5 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

TOP!!!Seu corpo está cada vez mais lindo!
 

Obrigada querida 😍

1 hora atrás, Helynha disse:

Parece uma boneca de porcelana, de tão perfeita 👏😍

Belíssima atualização 👏🥰💕

Obrigada amiga linda. Somos perfeitas 😍❤

Em 16/11/2021 em 21:02, Apollo Galeno disse:

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

Esqueci de falar sobre a refeição livre.  Bem, só comi 2 fatias de pizza e alguns brigadeiros, foi muito bom mas, em poucos minutos senti o desconforto no corpo, principalmente enjoos, não estou mais acostumada kkk. Muito obrigada @Apollo Galeno 😅

7 horas atrás, Ruthynha disse:

*ATUALIZAÇÃO*

Boa tarde a todos, agora sim, vamos a mais uma atualização. OBRIGADA @Apollo Galeno pela oportunidade.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51.50/ 47.11
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= mantive/mantive/progredindo aos poucos
• TREINO= 95% (estive gripada, então faltei 3 dias)
•ACNE= não tenho 
•LÍBIDO= normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= não senti mais tanta diferença nas roupas, já estão todas folgadas, os comentários são os de sempre (muito magra). Eu estou me sentindo bonita, hoje tenho a barriga dos meus sonhos "barriga chapada" 😍😍
•Algo que queira modificar na dieta= gostaria de permanecer com o macarrão.

segue fotos atuais e fotos comparativas 

Eitaaaa😍😍😍 que coisinha mas linda 🤩 bumbum inpinadinho 😃 barriga sequinha tá de parabéns Rutynha 

💪🏻💪🏻 Tmj 

1 hora atrás, Vezinha disse:

Eitaaaa😍😍😍 que coisinha mas linda 🤩 bumbum inpinadinho 😃 barriga sequinha tá de parabéns Rutynha 

💪🏻💪🏻 Tmj 

Somos lindas. Obrigada meu amor, você que arrasa sempre 😍❤

9 horas atrás, Ruthynha disse:

os comentários são os de sempre (muito magra).

# meuovo! kkkk

Seguinte.....corpo respondendo muito bem a todas as manipulações! Ou seja, vc esta conseguindo tirar o maximo!

Seguimos melhorando cada dia mais....inclusive para a pessoa que não usava bikini....vc esta uma verdadeira Graciane! kkkkkk

PARABENS PELO RESULTADO!

DIETA

7:30 café da manhã 
40g de cuscuz 

1 dose de whey 

150g de mamão
100 ml de café  
13;00 Almoço  
 150g de arroz ou macarrão
70g de frango ou boi
Salada a vontade

100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino)
1colher de azeite extra virgem
1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

14:00 Pré treino

3g de creatina + 120ml de café

15:00 Pós  treino 

1 colher de doce de leite 

1 Banana

20g de sucrilhos doce
 

17:00 Lanche da tarde 

150g de arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferior)

80g de milho ou feijão (nos dias de inferior)

70g de carne frango ou boi
Salada 

100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) + 2 azeitonas
1 fruta da sua escolha

22:00 Janta 

1 banana 
2 fatia de pão de forma

2 ovo 

 

Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz

Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). 

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. NÃO FALHE AQUI!

Novas fotos se quiser nova avaliação= 11/01 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(natal e ano novo). Depois me conte

TMJ

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Seguinte.....corpo respondendo muito bem a todas as manipulações! Ou seja, vc esta conseguindo tirar o maximo!

Obrigada @Apollo Galeno fico muito feliz em conseguir concluir cada etapa e grata por sua ajuda 

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

inclusive para a pessoa que não usava bikini....vc esta uma verdadeira Graciane! kkkkkk

Ela que lute kkkk 

 

17 horas atrás, Ruthynha disse:

*ATUALIZAÇÃO*

Boa tarde a todos, agora sim, vamos a mais uma atualização. OBRIGADA @Apollo Galeno pela oportunidade.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51.50/ 47.11
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= mantive/mantive/progredindo aos poucos
• TREINO= 95% (estive gripada, então faltei 3 dias)
•ACNE= não tenho 
•LÍBIDO= normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= não senti mais tanta diferença nas roupas, já estão todas folgadas, os comentários são os de sempre (muito magra). Eu estou me sentindo bonita, hoje tenho a barriga dos meus sonhos "barriga chapada" 😍😍
•Algo que queira modificar na dieta= gostaria de permanecer com o macarrão.

segue fotos atuais e fotos comparativas 

Evolução digno de um elogio ! Top dmais ! Vai pra cima @Ruthynha

1 hora atrás, Sr.Shelby disse:

Evolução digno de um elogio ! Top dmais ! Vai pra cima @Ruthynha

Obrigada 😍

19 horas atrás, Ruthynha disse:

*ATUALIZAÇÃO*

Boa tarde a todos, agora sim, vamos a mais uma atualização. OBRIGADA @Apollo Galeno pela oportunidade.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51.50/ 47.11
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= mantive/mantive/progredindo aos poucos
• TREINO= 95% (estive gripada, então faltei 3 dias)
•ACNE= não tenho 
•LÍBIDO= normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= não senti mais tanta diferença nas roupas, já estão todas folgadas, os comentários são os de sempre (muito magra). Eu estou me sentindo bonita, hoje tenho a barriga dos meus sonhos "barriga chapada" 😍😍
•Algo que queira modificar na dieta= gostaria de permanecer com o macarrão.

segue fotos atuais e fotos comparativas 

Caramba, quem te viu quem te ver, isso é um tapa na cara de quem romantiza a gordura kk. Olha isso!! Parabéns por suas metas sendo alcançadas, mas não pode parar por ai, sempre tem algo mais a ser conquistado. 

3 minutos atrás, MM_mm disse:

Caramba, quem te viu quem te ver, isso é um tapa na cara de quem romantiza a gordura kk. Olha isso!! Parabéns por suas metas sendo alcançadas, mas não pode parar por ai, sempre tem algo mais a ser conquistado. 

E eu achava que nem iria mudar muita coisa kkkk 

Verdade, sempre tem novas metas a ser conquistada. Obrigada pelo incentivo de sempre