Postado 16 de junho de 20223 anos Autor 8 horas atrás, TataBarb disse: Vamos lá, você pediu e eu atendi! Ao acordar 200ml de água morna + 1 colher de sopa de vinagre de maçã Café da Manhã 9:00h 3 ovos 2 fatias de pão de forma integral 17g de requeijão light Colação 10:30h 2 fatias de pão de forma integral 17g de requeijão light 100g de mamão + 20g de amendoim torrado ( se tiver um mixer tritura o amendoim e joga por cima do mamão 😋) Almoço 12:00h 140g de peito de frango 100g de arroz 100g de batata inglesa ou 60g de batata doce ou 90g de Abóbora cozida 50g de legumes a sua escolha 6g de azeite Obrigatório saladada Após a refeição comer 1 laranja Pré Treino 1h antes 1 barra de proteina 41g 15h treino (seja eficiente no seu treino e não passe de 70m) Pós Treino 1/2 dose de whey com 50ml de leite desnatado + 100g de mamão com 1/2 de whey (experimente assim e me diga se gostou) Janta 17:00 3 ovos 130g de peito de frango 100g de arroz 100g de batata inglesa ou 60g de batata doce ou 90g de Abóbora cozida 50g de legumes a sua escolha 6g de azeite Obrigatório saladada Após a refeição comer 1 laranja A partir das 18h não comer mais nada! Apenas água, chás ou café! Só voltará a comer as 9 da manhã do dia seguinte! Beber por dia: 4.660ml Próxima atualização quero meta 100% batida, faça acontecer! DATA DA PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO: 03/07 Ok @TataBarb uma dúvida. antes eu fazia 40 de cardio, e agora? É para fazer um treino de 70min com o cardio incluso ou treino de 70 mais 40 de cardio? obrigado pela nova dieta!!! Já vou comprar os ingredientes….. abraco!!!!
Postado 16 de junho de 20223 anos 5 horas atrás, Alex Oliveira disse: treino de 70 mais 40 de cardio Exatamente isso! Os cardios se matem se queremos resultados!!
Postado 16 de junho de 20223 anos Reporte novidades nos próximos dias e me diga como está se sentindo, ok ? Segure as pontas nessa quinzena que o dia de glória está próximo!!
Postado 16 de junho de 20223 anos Autor 37 minutos atrás, TataBarb disse: Reporte novidades nos próximos dias e me diga como está se sentindo, ok ? Segure as pontas nessa quinzena que o dia de glória está próximo!! Pode deixar....
Postado 20 de junho de 20223 anos Autor 4 minutos atrás, TataBarb disse: Como estamos ? Estou bem, errei um pouquinho pois estava acostumado com a outra dieta, mas nada grave. Kkkk. Hoje vou cronometrar o treino para saber o tempo exato entre musculação e cardio. Fora isso, tudo bem!!!
Postado 28 de junho de 20223 anos Autor Olá @TataBarbe @Batata... Atualizando um pouco. Hoje aconteceu algo estranho, na balança estava com 90,3 mas me sinto mais gordo. Realmente não estou conseguindo fechar a dieta nos 100%. No treino e cardio deve estar uns 110%...Na água estou em 100% cravado. É ruim, mas o bom que percebi que se meus únicos prazeres são chocolate e bala algo deve estar errado. Sigamos o barco...E reparei que também estou fazendo dieta desde agosto do ano passado, realmente estou meio cansado, mas meu ciclo acaba em final de julho, então até lá tem que se esforçar o máximo possível.
Postado 28 de junho de 20223 anos Moderador Pelas fotos não da impressão de ter engordado... tire medidas pra ver Mano... dieta é só um nome e sim reeducação alimentar e isso é pro resto da vida... ou vc se alimenta bem ou se alimenta mau e ponto. Essa de prazo pra se alimentar é nova kkkk... Segue o barco... continue focado, blz... comeu errado hoje, amanhã queima mais calorias... simples Vc tá indo bem, mantenha o foco
Postado 29 de junho de 20223 anos 8 horas atrás, Alex Oliveira disse: Hoje aconteceu algo estranho, na balança estava com 90,3 mas me sinto mais gordo. Psicológico!!! Olhe sua fotos 🤩 estão ótimas 👏🏻👏🏻 esta mandando muito bem! Seu abdômen melhorou drasticamente, as entradas deram as caras, suas costas tomaram forma! 8 horas atrás, Alex Oliveira disse: bala se for bala/chiclete sem açucar pode comer! 8 horas atrás, Alex Oliveira disse: Realmente não estou conseguindo fechar a dieta nos 100% Pq ? O q está acontecendo que não conseguiu os 100% ? @Batata... você conseguiria fazer uma foto comparativa da primeira para essas, por favor ? Vamos começar a tirar as medidas e criar uma tabela, sempre que atualizar quero que ponha todas essas informações! Como está seu treino ? Gostaria que acressentasse algumas fotos também, como duplo bíceps de frente e costas, e também dos quadriceps! 6 horas atrás, Batata... disse: dieta é só um nome e sim reeducação alimentar e isso é pro resto da vida... ou vc se alimenta bem ou se alimenta mau e ponto. Exatamente!!!! Vou fazer mudanças e depois te envio! No mais, liberado uma refeição livre sábado ou domingo por 2 horas!
Postado 29 de junho de 20223 anos Autor Quanto as medidas e as tabelas. Atualizo pelo exame da academia. Vê bf e dados. Postei a última, faz um tempo. Quando acabar o ciclo..faço a física e médica. Posto aqui os resultados. Quanto a alimentação estou saturado de comer as mesmas coisas...mas até o fim do ciclo vou levando. Não é tão fora da curva não...mas não está 100%. Foi o que disse, gosto de sobremesa...r isso nadinha mente é torta de limão, doce de leite....sei que não posso todos os dias..mas no sábado ou domingo é meio irresistível... A dieta é boa...vejo como um desafio...mas...tenho ilhas limitações...mas continuo na guerra. Quero depois uma dieta 0. Ou seja, nem engorda nem emagreça. Para dar uma relaxada...depois volta a baixar o peso novamente.....
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