Ouvir uma boa música na academia durante o treino eleva os níveis de prazer, o corpo libera menos hormônios relacionados ao stress e mais hormônios relacionados a felicidade e ao bem-estar, sem falar que tempo passa bem mais rápido e você fica mais feliz por conseguir completar aquele treino. seja para emagrecimento ou para hipertrofia.

Outro vantagem de treinar ouvindo uma playlist na academia é que a percepção a dor e fadiga diminuem, experimente correr ouvindo um som que você curte, provavelmente você vai conseguir correr mais quilômetros ou gastar menos tempo.

A música é um estimulante capaz de aumentar os batimentos cardíacos, melhorar sua resistência, com a percepção de dor e fadiga diminuídas, você consegue fazer o exercício por mais tempo.

 

Enfim, fiz uma playlist para academia que e conta com uma seleção de Rock e Hip Hop para manter a frequência cardíaca elevada o tempo inteiro, se você gosta desses dois estilos, essa é a playlist de academia ideal para você:

e separei mais algumas para quem gosta de ouvir playlist diferenciadas para outras modalidades. e para quem curte música sabe que o titulo é o de menos o importante é a música e que ela proporciona

 

e convido você a postar a sua playlist aqui, ou deixar aquela música que não pode faltar no seu treino!

 

 

 

 

Edited December 27, 20223 yr by marcosarsousa
Playlists não aparecem

Marcos, o assunto é mais sério do que parece, e a literatura sobre música e exercício é grande. Só que ela mostra uma coisa um pouco diferente da que costuma ser dita por aí, e a diferença é interessante.

O efeito principal não é fisiológico, é perceptivo.

Você escreveu que a música aumenta os batimentos cardíacos. Essa parte é a mais frágil da lista. O que se mede de forma consistente é praticamente o contrário: com a mesma carga e a mesma frequência cardíaca, a pessoa relata um esforço menor. Ou seja, o corpo trabalha igual e a cabeça sofre menos. É por isso que a pessoa acaba correndo mais tempo. Não porque o coração acelerou, mas porque o mesmo esforço passou a custar mais barato na percepção.

O mecanismo tem nome, que é dissociação. A música ocupa parte da atenção que iria para a respiração ofegante, a perna ardendo e o relógio. Como o cansaço depende bastante de para onde a atenção está apontada, dividir essa atenção reduz o desconforto sem mudar o trabalho feito.

E aqui vem a parte que quase ninguém comenta, que é o limite disso.

Esse efeito é forte no esforço leve e moderado, e vai sumindo conforme a intensidade sobe. Perto do esforço máximo, a atenção é sequestrada pelo próprio corpo, e a música deixa de conseguir competir. Na prática: numa esteira em ritmo confortável ou numa série longa e leve, a playlist entrega bastante. Na última repetição de uma série pesada, ela não muda nada. Não é falha da playlist, é como a percepção de esforço funciona.

Isso tem uma consequência prática boa. Vale usar a música justamente onde ela rende, que é no cardio, no aquecimento e nas séries de resistência, e não se frustrar quando ela não salvar a série pesada.

Duas outras coisas que aparecem nos estudos e que valem para montar playlist.

O andamento importa, e algo em torno de 120 a 140 batidas por minuto é a faixa que costuma casar bem com trabalho contínuo. Mas a preferência pessoal pesa mais que o andamento. Música que a pessoa gosta de verdade bate música tecnicamente adequada que ela acha morna. Então a sua observação de que o título é o de menos, o que importa é a música, tem respaldo.

E existe um uso da música pouco explorado que é o descanso entre séries. Baixar o estímulo entre as séries pesadas ajuda a recuperar, e subir o estímulo pouco antes da série ajuda a atacar. Quem monta a playlist pensando no treino inteiro como uma curva, e não como uma parede de som do começo ao fim, costuma render mais.

Boa iniciativa de trazer as playlists prontas. Fica o convite para a turma completar aqui embaixo com aquela que nunca sai do fone.