Idade:23

 

Altura:176cm

 

Peso:86kg

 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum. 

 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Tenho um pequeno desvio na coluna acredito que seja por ter uma perna um pouco maior que a outra vou comprar uma paunilha para amenizar  essa desproporção acredito que deva resolver.

 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Pretendo fazer um hemograma completo

Tempo de treino: faz 1 mês que voltei a treinar sempre gostei de treinar mas numca tive uma constância.

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum.

 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

1ml/250mg de enantato de testosterona landerlan Gold por semana Pretendo fazer blast and cruizer até um Shape competitivo na categoria Classic physique.

Divisão de treino e horario do mesmo:

Iniciei com um treino adaptativo de um mês e agora pretendo iniciar um treino abc 2x treino no horário de 16h.

Faço 50mim de cardio de segunda a sábado(40mim de caminhada rápida indo e voltando do serviço e 10mim de corrida no pós treino)

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

180 prot 180 carb 40 gord 

Atualmente estou fazendo um ciclo de carb um dia com 80 e outro com 260 que dá na média 180 de carbo no dia.

 

Pedro, seu tópico ficou sem resposta e ele merece uma, principalmente porque tem um detalhe que muda o planejamento inteiro e que quase ninguém conhece.

Você disse que pretende fazer blast and cruise até chegar a um shape competitivo no Classic Physique. Pois bem: o Classic Physique tem limite de peso por altura. Com 1,76 metro, o teto para subir no palco fica em torno de 82 a 83 quilos, e isso é peso de palco, ou seja, já seco, com percentual de gordura de competição. Você está hoje com 86 quilos e, pela foto de costas, com bastante gordura ainda. Traduzindo: o caminho até essa categoria específica não passa por engordar, passa por secar bastante primeiro e só depois construir músculo dentro de um teto de peso apertado. É uma das categorias mais duras justamente por isso. Se o objetivo for esse mesmo, vale saber disso agora e não daqui a dois anos.

Sobre a foto, sendo honesto e sem intenção de desanimar: com um mês de treino não dá para avaliar muita coisa ainda. O que aparece é uma base sem definição e sem desenvolvimento de dorsal, o que é exatamente o esperado de quem está recomeçando. Isso não é crítica, é só o retrato do ponto de partida.

E é esse ponto de partida que me faz discordar do protocolo. Você tem 23 anos, um mês de treino contínuo, nunca ciclou, e escreveu que nunca teve constância. Blast and cruise não é ciclo, é uso permanente com períodos de dose maior e menor. É uma decisão que compromete a sua produção própria de testosterona para o resto da vida, e ela está sendo tomada antes de você ter demonstrado a si mesmo que consegue treinar seis meses seguidos. Eu não faria essa escolha agora, e o motivo nem é moral: é que aos 23 anos, com um mês de treino, o seu corpo responde a comida e treino melhor do que responderá em qualquer outro momento. Você usaria uma munição cara para acertar um alvo que cai sozinho.

Sobre a dieta, os números merecem atenção. Cento e oitenta de proteína, 180 de carboidrato e 40 de gordura dão cerca de 1800 calorias. Para um homem de 86 quilos que ainda caminha 40 minutos por dia indo e voltando do serviço, isso é um déficit bem agressivo. Dá para perder gordura assim, mas dificilmente você vai sustentar isso e ainda progredir em carga, e é justamente a carga que preserva músculo enquanto se emagrece. A gordura em 40 gramas também está baixa demais para uso prolongado, ficando em menos de 0,5 grama por quilo. Eu subiria para algo entre 60 e 70 gramas, tirando um pouco de carboidrato, e aceitaria um emagrecimento um pouco mais lento em troca de conseguir seguir por meses.

O ciclo de carboidrato com 80 num dia e 260 no outro eu deixaria para depois. Ele é uma ferramenta de ajuste fino, e ajuste fino em cima de uma base de um mês só adiciona complexidade sem entregar resultado. O que decide agora é o total da semana e a constância.

Sobre a coluna, um alerta prático. Comprar palmilha por conta própria para corrigir diferença de comprimento de perna é arriscado. Boa parte das diferenças que se percebe no espelho não é diferença real de osso, é aparente, causada por rotação da pelve ou por encurtamento muscular. Se for esse o caso, a palmilha corrige o que não estava errado e piora o que estava. Isso se mede com avaliação de ortopedista ou fisioterapeuta, e quando há dúvida se confirma por exame de imagem. Vale fazer isso antes, ainda mais porque você pretende agachar e levantar peso.

Por fim, sobre os exames. Hemograma completo sozinho não cobre o que interessa. Se a intenção é acompanhar de verdade, o painel seria perfil lipídico com frações separadas, glicemia e insulina em jejum, função hepática e renal, testosterona total e livre, LH, FSH, SHBG, estradiol e TSH com T4 livre, além de pressão arterial aferida em casa. E o momento certo de fazer é antes de começar qualquer coisa, porque sem o exame de antes o exame de depois não diz quase nada.

Respondendo direto ao título do seu tópico, sobre o que melhorar: eu colocaria constância acima de tudo. Seis meses seguidos de treino, com as cargas anotadas em caderno ou aplicativo, e a comida ajustada para você conseguir sustentar. Se ao fim desses seis meses o caderno mostrar progressão consistente, você terá construído a base que faz qualquer decisão futura render. E terá provado a parte que, pelo seu próprio relato, sempre foi a que faltou.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.