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Estou treinando há 2 meses em uma academia de musculação do meu bairro, atendido pelos instrutores, sendo que um deles foi o responsável por montar meu treino, porém, sem acompanhamento personalizado. Apenas correção de postura e execução dos movimentos.

Minha meta é ter uma vida ativa e saudável, pois estava sedentário, além de ganhar massa magra... Se eu pesar entre 78 e 80kg com percentual de gordura adequado, já ficarei feliz! Não tenho pressa. Acredito que em 1 ano atingirei essa meta, mas espero por mais tempo, se necessário.

Estou fazendo uma dieta de 2300 kcal (50% carboidratos, 27% proteínas e 23% gorduras), complementando somente com creatina e multivitamínico.

Tenho 41 anos de idade, 1,76m, 72kg e 28% de gordura corporal (evidente mais na região frontal e laterais do abdômen). Trabalho em escritório, sentado e usando computador.

O treino que montaram na academia está assim:

ABC 2X

Treino A

Peito

  • A1 - Supino reto com halteres
  • A2 - Crucifixo máquina
  • A3 - Crucifixo inclinado com halteres

Tríceps

  • A4 - Pulley corda
  • A5 - Frances unilateral

Ombro

  • A6 - Desenvolvimento sentado com halteres
  • A7 - Elevação Frontal com halteres

Abdômen

  • A8 - Lateral alternado
  • A9 - Prancha isométrica

 

Treino B

Costas

  • B1 - Puxada alta aberta
  • B2 - Remada baixa
  • B3 - Remada curvada supinada
  • B4 - Crucifixo inverso com halteres

Bíceps

  • B5 - Rosca concentrada
  • B6 - Rosca scott máquina

Ombros

  • B7 - Remada alta com anilha

 

Treino C

Pernas

  • C1 - Cadeira extensora unilateral
  • C2 - Leg press 180°
  • C3 - Agachamento hack
  • C4 - Flexão dos joelhos em pé na máquina (unilateral)
  • C5 - Mesa flexora
  • C6 - Cadeira adutora
  • C7 - Cadeira abdutora
  • C8 - Panturrilha em pé unilateral

Editado por erbtu

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  • Está bom seu treino... só colocaria elevação lateral no treino de deltoides...

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