43 anos

1.73

81kg

BF9%

 

Dieta estrutura atual:

Proteina 3g/kg

Carbo 4g/kg

Gordura 0,5g/kg

Kcal: em torno de 2800

Qto recomendariam de g/kg pra carbo no cutting visando BF na casa de 6 a 7%?

Cardio 5x semana 40min fc entre 120 a 140 bpm (atual)

 

Ciclo que estou planejando:

Durateston 250mg/semana (já uso a 2 anos e pretendo manter como base) 

Masteron 300mg/semana 1-10

Primobolan 50mg/dia 5-10

Pós ciclo: manter dura 250mg/semana

Anastrozol 0,2mg 2x/semana

Suplementos atuais:

Complexo B

Vit D 10.000 ui/dia

Creatina 10g/dia

Ômega 3

 

O que sugerem?

Pela sua estrutura e experiência, dá para ver que você domina o básico, então vou direto na dúvida do carboidrato. Saindo de 4g por quilo e mirando um BF de 6 a 7 por cento, o caminho é reduzir o carbo de forma escalonada, não de uma vez, começando por algo em torno de 3g por quilo e ajustando para baixo conforme a secagem estagna, enquanto segura a proteína alta em torno de 2,5g por quilo para preservar massa e mantém uma gordura mínima para a parte hormonal. Cortar carbo cedo demais só rouba energia de treino sem acelerar o resultado.

Sobre o ciclo, a base de durateston mais masteron e primobolan é uma combinação clássica e coerente para cutting, com dois compostos brandos e boa preservação de massa em BF baixo, o que faz sentido para o seu objetivo. Só vale a atenção de sempre, masteron e primo em doses honestas dependem muito da qualidade da fonte para valerem a pena, e o anastrozol a 0,2mg duas vezes na semana só deve entrar guiado por sintoma e idealmente por exame de estradiol, para não derrubar o estrogênio demais e prejudicar libido, articulação e humor.

Nos suplementos você está coberto, e num BF tão baixo o cuidado maior passa a ser com a fadiga, o sono e a libido, sinais de que a secagem está apertando além da conta. Chegar em 6 a 7 por cento com saúde exige ir devagar na reta final e ouvir o corpo. Como você já é experiente, mantenha os exames em dia.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.