Postado 17 de janeiro de 20241 ano Autor 4 minutos atrás, MashleMuscle disse: Blz irmão amanhã tento ver algo , agora já tá tarde Sem problema!
Postado 17 de janeiro de 20241 ano Post popular Segue a dieta Café: 2 pães de forma , 2 ovos , 25g de aveia 1 banana (pode fazer um mingau colocando 20g de leite com água quente ) Almoço: 200g de arroz , 150g frango ou carne , 10ml de azeite , salada a vontade Lanche : 1 banana 20g de whey 20g aveia 30g de pasta de amendoim Jantar : 100g de batata cozida , 100g de carne ou frango ( se não tiver pode por 3 ovos ) , tomate e salada Total 2050 calorias ( 350 calorias a menos que sua taxa metabólica basal , vai te possibilitar perder gordura e ganhar músculos , não erre nas proteínas , ela já está no limite , se comer menos que isso de proteínas da dieta vai estar comendo menos proteína do que precisa , os alimentos com proteínas aí são , as carnes , frangos , ovos , leite , whey. Pasta de amendoim e aveia que tem um pouco ) Dieta tem , 160p 207c 70g Me diz sua altura pra ver sua meta de água ... Anote seu peso inicial , a cada 7 dias atualize seu peso aqui pra ver se a dieta tá funcionando ou precisa ser ajustada e depois de 15 dias atualize com fotos , vou pedir ajuda do @Batata... Pra vêr esse seu treino . A dieta tá com 4 refeições o. Normal seria 6, mais ajustei pq como vc msm diz seu trabalho te impede, seu horário te possibilitar furar muito a dieta , já trabalhei a noite sei como é, se vc sair da linha o trabalho vai ser todo jogado fora ... @Batata... Da uma olhada na dieta , vê se precisa modificar algo por gentileza Agora, MashleMuscle disse: Segue a dieta Café: 2 pães de forma , 2 ovos , 25g de aveia 1 banana (pode fazer um mingau colocando 20g de leite com água quente ) Almoço: 200g de arroz , 150g frango ou carne , 10ml de azeite , salada a vontade Lanche : 1 banana 20g de whey 20g aveia 30g de pasta de amendoim Jantar : 100g de batata cozida , 100g de carne ou frango ( se não tiver pode por 3 ovos ) , tomate e salada Total 2050 calorias ( 350 calorias a menos que sua taxa metabólica basal , vai te possibilitar perder gordura e ganhar músculos , não erre nas proteínas , ela já está no limite , se comer menos que isso de proteínas da dieta vai estar comendo menos proteína do que precisa , os alimentos com proteínas aí são , as carnes , frangos , ovos , leite , whey. Pasta de amendoim e aveia que tem um pouco ) Dieta tem , 160p 207c 70g Me diz sua altura pra ver sua meta de água ... Anote seu peso inicial , a cada 7 dias atualize seu peso aqui pra ver se a dieta tá funcionando ou precisa ser ajustada e depois de 15 dias atualize com fotos , vou pedir ajuda do @Batata... Pra vêr esse seu treino . A dieta tá com 4 refeições o. Normal seria 6, mais ajustei pq como vc msm diz seu trabalho te impede, seu horário te possibilitar furar muito a dieta , já trabalhei a noite sei como é, se vc sair da linha o trabalho vai ser todo jogado fora ... @Batata... Da uma olhada na dieta , vê se precisa modificar algo por gentileza Cardio , 15 minutos pós treino , velocidade moderada , passada rápida sem correr Editado 17 de janeiro de 20241 ano por MashleMuscle
Postado 17 de janeiro de 20241 ano Autor 3 horas atrás, MashleMuscle disse: Segue a dieta Café: 2 pães de forma , 2 ovos , 25g de aveia 1 banana (pode fazer um mingau colocando 20g de leite com água quente ) Almoço: 200g de arroz , 150g frango ou carne , 10ml de azeite , salada a vontade Lanche : 1 banana 20g de whey 20g aveia 30g de pasta de amendoim Jantar : 100g de batata cozida , 100g de carne ou frango ( se não tiver pode por 3 ovos ) , tomate e salada Total 2050 calorias ( 350 calorias a menos que sua taxa metabólica basal , vai te possibilitar perder gordura e ganhar músculos , não erre nas proteínas , ela já está no limite , se comer menos que isso de proteínas da dieta vai estar comendo menos proteína do que precisa , os alimentos com proteínas aí são , as carnes , frangos , ovos , leite , whey. Pasta de amendoim e aveia que tem um pouco ) Dieta tem , 160p 207c 70g Me diz sua altura pra ver sua meta de água ... Anote seu peso inicial , a cada 7 dias atualize seu peso aqui pra ver se a dieta tá funcionando ou precisa ser ajustada e depois de 15 dias atualize com fotos , vou pedir ajuda do @Batata... Pra vêr esse seu treino . A dieta tá com 4 refeições o. Normal seria 6, mais ajustei pq como vc msm diz seu trabalho te impede, seu horário te possibilitar furar muito a dieta , já trabalhei a noite sei como é, se vc sair da linha o trabalho vai ser todo jogado fora ... @Batata... Da uma olhada na dieta , vê se precisa modificar algo por gentileza Cardio , 15 minutos pós treino , velocidade moderada , passada rápida sem correr Muito obrigado, vou copiar e imprimir Sem palavras Tenho 1.68m Na questão da água, é algo que ninguém pode falar Bebo uns 4L a 6L por dia.
Postado 17 de janeiro de 20241 ano Post popular Agora, Ramos97 disse: Muito obrigado, vou copiar e imprimir Sem palavras Tenho 1.68m Na questão da água, é algo que ninguém pode falar Bebo uns 4L a 6L por dia. Blz , já está tudo ai só seguir e atualizar , por enquanto faz teu treino msm , após os 15 dias , nos vê o que dá de mudar , primeiros vamos avaliar o peso e as fotos após 15 dias Agora, MashleMuscle disse: Blz , já está tudo ai só seguir e atualizar , por enquanto faz teu treino msm , após os 15 dias , nos vê o que dá de mudar , primeiros vamos avaliar o peso e as fotos após 15 dias Se esforça pra não pular o cafe
Postado 17 de janeiro de 20241 ano Autor Qual é o tempo ideal pra se alimentar antes e pós treino? Eu sempre vou treinar umas 2h depois do almoço.
Postado 17 de janeiro de 20241 ano Post popular Agora, Ramos97 disse: Qual é o tempo ideal pra se alimentar antes e pós treino? Eu sempre vou treinar umas 2h depois do almoço. Se so der nesse horário vai , se tiver como escolher. , 3 horas após o almoço , aí volta e faz a merenda , e mais tarde a janta
Postado 18 de janeiro de 20241 ano Post popular Segue treino , abc Treino A Supino inclinado.......... 4 x 10/12 Crucifixo reto............ 3 x 10/12 Supino reto............... 4 x 8/10 Voador / cross............ 3 x 10/12 Desenvolvimento barra..... 4 x 8/10 Elevação lateral.......... 4 x 8/10 Tríceps francês ou testa.. 3 x drop-set Triceps pulley drop-set/falha 15 a 20 minutos de cardio Treino B Agachamento livre......... 4 x 8/10 Leg press................. 4 x 8/10 Stiff..................... 4 x 10/12 Extensora................. 3 x 10 Flexora................... 3 x 8 Abs reto.................. 4 series Abs obliquo............... 4 series 15 a 20 minutos de cardio Treino C Remada curvada ou serrote. 4 x 8/10 Puxada alta............... 4 x pirâmide decrescente Remada baixa.............. 4 x 10 Rosca direta.............. 3 x falha Rosca martelo............. 3 x falha Rosca inversa............. 3 x falha 15 a 20 minutos de cardio
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