Treino em formato ABCX2 (Pretendo mudar futuramente em breve)

Remada Serrote Com pegada neutra 
Pulldown 
Pulley Frente
Remada Baixa com pega pronad
Remada Curvada 
Rosca Martelo
Rosca Direta

Se eu colocar rosca inversa no lugar da direta tem algum problema? 

E oq acharam do treino? Melhorariam algo?

 

Seu tópico ficou sem resposta, então vamos lá, primeiro a pergunta direta e depois o treino.

Trocar a rosca direta pela rosca inversa tem sim um problema, e não é de execução, é de músculo trabalhado. Na rosca direta, com a palma para cima, o bíceps está na posição mais favorável e é ele quem manda no movimento. Na rosca inversa, com a palma para baixo, o bíceps perde vantagem mecânica e quem passa a fazer a maior parte do trabalho é o braquiorradial, aquele músculo grosso do lado de fora do antebraço, junto com os extensores do punho. Ou seja, ela não é uma versão diferente do mesmo exercício, ela treina outra coisa. Você vai também perceber que consegue bem menos carga nela, e isso é normal, não é fraqueza sua.

Então a resposta prática: não troque, some. Se quiser antebraço e braquiorradial, deixe a rosca inversa como último exercício, com três séries de doze a quinze, e mantenha uma rosca com palma para cima como a principal do bíceps. Se a sua queixa for dor no punho na barra reta, aí sim vale trocar por barra W ou halteres, que resolvem o problema sem tirar o bíceps do jogo.

E, já que você tem rosca martelo na lista, uma informação que ajuda a montar o dia. A martelo, com o polegar para cima, trabalha bem o braquial e o braquiorradial, que são justamente os músculos que dão espessura ao braço visto de lado. Ela já cobre boa parte do que a inversa faria. Com martelo e uma rosca supinada você tem o braço inteiro resolvido.

Agora o treino de costas, e aqui tem um ajuste que rende mais do que a discussão de rosca.

Você tem cinco exercícios de costas, e quatro deles são remada: serrote, remada baixa, remada curvada, mais o pulldown, que também é um movimento de puxar para baixo e para trás. De puxada vertical, aquela de cima para baixo, sobrou só a puxada frente. Isso deixa o treino desequilibrado. Puxada vertical e remada horizontal desenvolvem regiões diferentes das costas, a vertical dá mais largura e a horizontal mais espessura, e você está com quase tudo de um lado só.

Eu enxugaria assim: uma puxada vertical, de preferência barra fixa se você conseguir, ou puxada frente. Uma remada com barra ou halter, que seria a curvada ou a serrote, escolhendo uma das duas. Uma remada na máquina ou na polia, que é a baixa. E o pulldown como o quarto, se sobrar disposição. Três a quatro exercícios bem feitos de costas rendem mais do que cinco atropelados no fim do treino, ainda mais com bíceps depois.

Duas coisas que você não perguntou e que valem mais que a escolha dos exercícios. Anote peso e repetições, porque é a carga subindo ao longo das semanas nos mesmos exercícios que faz crescer, e não a variação de movimento. E, nas costas, puxe com o cotovelo, pensando em levar o cotovelo para trás ou para baixo, em vez de puxar com a mão. É o ajuste que mais muda a sensação nesse dia, e o que faz o bíceps parar de roubar o exercício.

Se quiser, poste a divisão completa do ABC e a sua idade e tempo de treino que dá para olhar o conjunto.