40 minutos atrás, Batata... disse:

Segunda:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos

1- Agachamento sumo 5 x 15
2- Stiff 5 x 15
3- Passadas 3 x 10 halteres ( cada passada faça um agachamento sumo)
4- Flexora 3 x 10+10+10  ( cada series será 10 repetições / descanse 10seg / e repita mais duas vezes )
5- Abdutora 3 x 15
6- Abs militar + cruzado

Terça:
1- Crucifixo cross 4 x 12/15 
2- Remada baixa 4 x 12
3- Desenvolvimento militar 4 x 12
4- Elevação Lateral 3 x drop-set
5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha
6- Extensão lombar 3 series

Quarta:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos

1- Terra sumo 5 x 15
2- Leg press 5 x 15
3- Extensora 3 x 10+10+10  ( cada series será 10 repetições / descanse 10seg / e repita mais duas vezes )
4- Elevação pelvica banco 4 x 15
5- Gêmeos sentado 3 x falha
6- Abs infra + supra

Quinta:

1- Supino reto 4 x 10/12
2- Pulldown 3 x 12
3- Puxada alta 4 x 12
4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15
5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15
6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha

Sexta:

Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 

1- Agachamento livre 5 x 15
2- Terra sumo 5 x 15
3- stiff sumo 4 x 15
4- Afundo 4 x 10
5- Extensora 5 x Falha
6- Flexora 5 x Falha

Os treinos apenas mudei algumas execuções ok... faça assim até a próxima atualização... procure dar intensidade neles, menos descanso possivel... Qd terminar faça um pequeno hits de 15 minutos

Obg pela contribuição mestre 

Em 28/04/2024 em 19:43, Isaura disse:

Retornando 

Cintura ainda 88cm

Peso retornei para 68kg

Seguem as fotos .

Já deu uma secada , continue seguindo as dicas dos meninos que é sucesso 

@Isaura atualização pendente 

37 minutos atrás, MashleMuscle disse:

@Isaura atualização pendente 

Vou postar hoje, estava esperando a avaliação da academia,mas só tem vaga pra junho 

7 horas atrás, Isaura disse:

Vou postar hoje, estava esperando a avaliação da academia,mas só tem vaga pra junho 

Estou esperando também, ein moça 😘😘😘

Editado 18 de maio de 20241 ano por Cris1976
Erro gramatical

22 horas atrás, Isaura disse:

Vou postar hoje, estava esperando a avaliação da academia,mas só tem vaga pra junho 

Cintura 85cm 

Peso 67kg 

9 minutos atrás, Isaura disse:

Cintura 85cm 

Peso 67kg 

Entrei aqui vestindo 42 entre 44 nas roupas ,estou vestindo 38 ,estou muito feliz ,rumo aos 60kg

 

9 minutos atrás, Isaura disse:

 

Peso inicial 70kg

Cintura inicial 98cm

Peso atual 67kg

Cintura atual 85cm

Dona Isaura , em apenas 3 att, pouco mais de 1 mês , vc perdeu 3 kg e diminui 15cm de circunferência abdominal.

Glúteo melhorou bem , no demais vai ser preciso um treino bem intenso e tempo pra começar a moldar .

Mais no nosso principal objetivo pra início vc está se saindo muito bem , que é perca de gordura , pra baixar seu bf isso vc está se saindo muito bem . Vc está bem menos retida e sua barriga de lado , não fica mais aquela pancinha protuberante que vc tinha 

@Batata... Alguma estratégia que podemos usar , pra intensificar resultados ? Sei lá uma redução em dia de descanso . Tem alguma ideia ?

Pq mexer nas calorias diárias eu não quero , já está bem baixa 1500 calorias ...

Agora 1 dia na semana talvez , ou alguma estratégia referente a treino e cardio ? Ou apenas seguir e dar tempo ? Pq resultado ela está tendo , segue perdendo gordura e peso e perdendo circunferência abdominal 

Só peco que não desanime , pessoas como vc que segue o plano e atualiza sempre nas datas , são poucas e são as pessoas que motivam a gente a continuar ajudando no fórum eé o que mantém o fórum ativo 

Vc está em constante evolução melhor um pouco de progresso a cada atualização, do que progresso nenhum ou na pior das hipóteses piorar . Vc já está vencendo