Agora, Mona30 disse:

Blza vou experimentar 

Fez alguma refeição livre nesse período ?

19 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Fez alguma refeição livre nesse período ?

Fiz, uma ontem rsrs comi um crepe de frango com mussarela no lugar do almoço e tomei uma bola de sorvete de morango, aí não tomei o lanche da tarde só jantei. 

2 horas atrás, Mona30 disse:

Fiz, uma ontem rsrs comi um crepe de frango com mussarela no lugar do almoço e tomei uma bola de sorvete de morango, aí não tomei o lanche da tarde só jantei. 

Ok , foi de boa essa refeição, faça apenas 1 por semana pra primeiro momento ok . Aí substitui  pelo lanche da tarde msm 

14 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Ok , foi de boa essa refeição, faça apenas 1 por semana pra primeiro momento ok . Aí substitui  pelo lanche da tarde msm 

Blza, combinado 

@Mona30 atualização hihi

1 hora atrás, MashleMuscle disse:

@Mona30 atualização hihi

Bora de atualização rsrs

 

 

Boa tarde @MashleMuscle , @Batata... e todos que estão acompanhando o meu de desenvolvimento.

 

Atualização 12/05

Peso inicial 77,5

Peso atual 75,8 

Aderência a dieta:95% 

Hidratação: 95%

Aderência ao treino: 100% 

Exercícios de Cardio:100%

 

Segue minhas medidas atuais: 

 

Barriga abaixo do umbigo: 86,3

 Cintura 78

Glúteo 110

 

Coxa direita 59,5

Coxa esquerda 60

Panturrilha direita 38

Panturrilha esquerda 38,5

Peito 93

Bíceps direito relaxado 31

Bíceps esquerdo relaxado 31

Pescoço 35

Meu relato pessoal;

Senti muita diferença na minha disposição com a dieta e descobri que sou forte hahaha. Consigo fazer exercícios com pesos que antes não conseguia, to adorando os treinos de braços e costas. 

no começo como citei anteriormente me sentia mal após acabar o cardio me dava ânsia mas depois de 3 dias treinando pesado passou. 

consegui desaposentar umas peças de roupa que fazia tempo que não colocava pois não passava do quadril que é onde acumulo mais gordura. 
O peso caiu quase 2 quilos e eu fiquei muito feliz 😁 

Pra alternativa de dieta se puder mudar a fruta da próxima quinzena eu agradeço mas se não der tbem sem problemas. 
 

obrigada 🙏🏽 
 

 

1 hora atrás, Mona30 disse:

 

Bora de atualização rsrs

 

 

Boa tarde @MashleMuscle , @Batata... e todos que estão acompanhando o meu de desenvolvimento.

 

Atualização 12/05

Peso inicial 77,5

Peso atual 75,8 

Aderência a dieta:95% 

Hidratação: 95%

Aderência ao treino: 100% 

Exercícios de Cardio:100%

 

Segue minhas medidas atuais: 

 

Barriga abaixo do umbigo: 86,3

 Cintura 78

Glúteo 110

 

Coxa direita 59,5

Coxa esquerda 60

Panturrilha direita 38

Panturrilha esquerda 38,5

Peito 93

Bíceps direito relaxado 31

Bíceps esquerdo relaxado 31

Pescoço 35

Meu relato pessoal;

Senti muita diferença na minha disposição com a dieta e descobri que sou forte hahaha. Consigo fazer exercícios com pesos que antes não conseguia, to adorando os treinos de braços e costas. 

no começo como citei anteriormente me sentia mal após acabar o cardio me dava ânsia mas depois de 3 dias treinando pesado passou. 

consegui desaposentar umas peças de roupa que fazia tempo que não colocava pois não passava do quadril que é onde acumulo mais gordura. 
O peso caiu quase 2 quilos e eu fiquei muito feliz 😁 

Pra alternativa de dieta se puder mudar a fruta da próxima quinzena eu agradeço mas se não der tbem sem problemas. 
 

obrigada 🙏🏽 
 

 

Literalmente perdeu banha , muito.bom.nao tem erros , déficit calórico e treino pesado não tem desculpas perde gordura .

@Batata... Vamos manter essa dieta por mais 15 dias, antes de mudar para ver o que dá de tirar de proveito dela 

Mudança.na dieta 

Fruta da manhã , vc pode escolher entre 3 opções 

100g de mamão , 1 banana da terra , ou uma maça

A pasta de amendoim do lanche da manhã , reduza pra 15g

4 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Literalmente perdeu banha , muito.bom.nao tem erros , déficit calórico e treino pesado não tem desculpas perde gordura .

@Batata... Vamos manter essa dieta por mais 15 dias, antes de mudar para ver o que dá de tirar de proveito dela 

Mudança.na dieta 

Fruta da manhã , vc pode escolher entre 3 opções 

100g de mamão , 1 banana da terra , ou uma maça

A pasta de amendoim do lanche da manhã , reduza pra 15g

Mudanças anotadas. O treino mantenho tbem ? 

6 minutos atrás, Mona30 disse:

Mudanças anotadas. O treino mantenho tbem ? 

Provavelmente sim o batata vai dizer logo após e dar mais algumas dicas .. @Batata...

Hj é dia das mães , coma o que tiver aí se fizerem algo , só vão vai chutar o balde kkkkk 

Mantem o protocolo... treinos geralmente 60 dias... muda um coisa aqui outra ali mas manter a divisão...

Parabens, colocando primeira foto ao lado da ultima, boa evolução 💪