Parabéns, Dani! Mantenha o foco, as atualizações na data combinada e conte com o nosso apoio!

Parabéns, Danielle! Mesmo não seguindo a dieta 100% teve bons resultados. Agora partir pra próximo protocolo e da o gás. 🚀🚀

20 horas atrás, Batata... disse:

No treino C 

Agachamento sumô ou terra sumo 1 série aquecimento e mais 4 x 8/10

Stiff 4 séries 

Passadas 3 séries 10 cada perna c um agacho sumo entre elas

Flexora cadeira ou mesa 4 séries com as 2 últimas em drop set

Elevação pélvica 4 series

Abdutora 3 series

Abs

Como está sua alimentação ?

Obrigada vou ajustar o treino C

 

Vou deixar como está minha alimentação 

uma hora antes do treino eu como uma fatia de pão integral com requeijão ou uma fatia de Mussarela 

 

quando volto como uma maçã ou banana

 

almoco

arroz

feijao

frango Ou carne vermelha(sempre cozida, grelhada ou na air fryer) salada de folhas com tomate

café da tarde no geral como um pão francês com requeijão ou Mussarela 

 

janta o mesmo do almoço e depois não como mais nada até acordar 

 

De vez em quando faço suco natural de laranja ou maracujá 

o que como de besteira as vezes 

hambúrguer que faço em casa mesmo, refrigerante zero