Postado 6 de setembro de 2024 6 de Set Parabéns, Dani! Mantenha o foco, as atualizações na data combinada e conte com o nosso apoio!
Postado 7 de setembro de 2024 7 de Set Parabéns, Danielle! Mesmo não seguindo a dieta 100% teve bons resultados. Agora partir pra próximo protocolo e da o gás. 🚀🚀
Postado 7 de setembro de 2024 7 de Set Autor 20 horas atrás, Batata... disse: No treino C Agachamento sumô ou terra sumo 1 série aquecimento e mais 4 x 8/10 Stiff 4 séries Passadas 3 séries 10 cada perna c um agacho sumo entre elas Flexora cadeira ou mesa 4 séries com as 2 últimas em drop set Elevação pélvica 4 series Abdutora 3 series Abs Como está sua alimentação ? Obrigada vou ajustar o treino C Vou deixar como está minha alimentação uma hora antes do treino eu como uma fatia de pão integral com requeijão ou uma fatia de Mussarela quando volto como uma maçã ou banana almoco arroz feijao frango Ou carne vermelha(sempre cozida, grelhada ou na air fryer) salada de folhas com tomate café da tarde no geral como um pão francês com requeijão ou Mussarela janta o mesmo do almoço e depois não como mais nada até acordar De vez em quando faço suco natural de laranja ou maracujá o que como de besteira as vezes hambúrguer que faço em casa mesmo, refrigerante zero
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