Fala galera,

Sobre hérnias, inguinal e umbilical ... alguém ai já teve ?

Operou ?

Voltou a treinar depois de operar ?

 

Me saiu uma mais ou menos em Março/24, percebi depois de um treino de costas com remada curvada.

Operei semana passada, Dezembro/24, to meio apreensivo sobre voltar a treinar ... cirurgia foi "de boa", medico falou que umas 8 semanas pra voltar com as atividades fisicas ... mas sempre fica aquela dúvida.

Vish ... ninguém mesmo ?

Não tinha visto seu tópico 

Tenho uma inguinal lado direito a anos... Nunca tive interesse de operar... Começo usei protetores, depois parei e só uso cintas ou pressão em terras, agachamentos...

Correto e seguir as orientações médicas, voltar aos poucos... Monte uma periodização com exercícios, cargas...

 

sim, sim ... vou seguir a risca as indicações médicas

 

mas sobre a cinta cara, vc fala cinta pra segura a hérnia ? ou aquelas na cintura normal ?

11 horas atrás, Lopes disse:

sim, sim ... vou seguir a risca as indicações médicas

 

mas sobre a cinta cara, vc fala cinta pra segura a hérnia ? ou aquelas na cintura normal ?

Na Net basta escrever cinta para hérnia que verás modelos só lateral ou bilateral... A minha imitava um couro, mas comprei couro e restante do material e levei para uma costureira fazer igual e uma cinta padrão também de couro pedi pra fazer.

 

entendi ... valeu a ideia mestre !

Fala, irmão.

Já vi alguns casos parecidos, então vou te passar uma visão prática. Depois da cirurgia de hérnia inguinal ou umbilical, o mais importante mesmo é respeitar o tempo de recuperação que o médico indicou — geralmente 6 a 8 semanas sem esforço que aumente a pressão intra-abdominal. Isso inclui não só treinos pesados, mas também evitar pegar peso no dia a dia, tossir sem suporte abdominal, entre outros.

Quando for liberado pra voltar, o ideal é começar com uma rotina bem controlada, focando em fortalecimento do core e exercícios que não exijam manobras de Valsalva (aquela pressão que a gente faz quando prende o ar pra levantar peso). Evita agachamento livre e levantamento terra no início. Prefira máquinas, mais controle, mais estabilidade.

Se a ideia for voltar pro ritmo forte depois, inclusive com exercícios compostos pesados, vale investir numa cinta de qualidade. Existem cintas específicas pra hérnia que ajudam a dar um suporte adicional — tem modelos laterais e bilaterais, como mencionaram no tópico. Só usa com critério: a cinta não substitui musculatura fortalecida.

Outra coisa: reforça o transverso do abdome e o reto abdominal com exercícios isométricos (tipo prancha e variantes). Isso ajuda a manter a região firme e previne recidivas.

Com calma, constância e estratégia, dá pra voltar sim. Mas o momento agora é reconstruir com inteligência. Abraço e boa recuperação.