Come bastante antes do treino e toma whey + malto logo apos o treino, nao antes de durmi.

Mas não vai treinar estufado de tanto comer. Coma carboidratos antes do treino, de preferência algo tipo pão integral que é absorvido mais lentamente. Evite tomar malto antes do treino pq ela libera muita insulina no sangue e pode comprometer seu desempenho no treino, deixa pra tomar depois junto com o whey pra repor o que vc usou.