Então pessoal, eu fiz a avaliação física na academia semana passada, e eu estou com 69.6Kg de Massa Magra e 8.4Kg de Gordura (BF de 10.8%), porém meu abdômen não aparece nesse BF que é baixo, eu treino a 6 meses, porém não acho que sou magro e nem gordo mas tenho essa barriga chata, eu gostaria de perder ou abaixar um pouco a gordura para começar uma fase de ganho. O que vcs acham que seria a causa do ABS não aparecer?

10 minutos atrás, Gabriel CBX disse:

Então pessoal, eu fiz a avaliação física na academia semana passada, e eu estou com 69.6Kg de Massa Magra e 8.4Kg de Gordura (BF de 10.8%), porém meu abdômen não aparece nesse BF que é baixo, eu treino a 6 meses, porém não acho que sou magro e nem gordo mas tenho essa barriga chata, eu gostaria de perder ou abaixar um pouco a gordura para começar uma fase de ganho. O que vcs acham que seria a causa do ABS não aparecer?

 

 

Há algo de errado com essa avaliação. Você tem muito mais que 10% de BF. No olhômetro, chutaria algo próximo dos 18-20%.

Abdome = reduzir BF e fazer exercícios com carga.

54 minutos atrás, Gabriel CBX disse:

porém meu abdômen não aparece nesse BF que é baixo, eu treino a 6 meses, porém não acho que sou magro e nem gordo

eu acho que tu é gordinho 

a foto ta ai, basta olhar pra ela

56 minutos atrás, Gabriel CBX disse:

O que vcs acham que seria a causa do ABS não aparecer?

gordura mesmo...

*dica: treina mais rapido pra sobra mais tempo pro aerobico (pós treino)

come menos porcaria

toma mais agua

monta uma dieta

 

 

Serve pra mostrar que números são apenas números, o que vale é o que se vê (além de terem errado feio na medição).

Você tem bastante gordura no abdômen ainda aliado a pouca massa magra. 

Pouca MM e um BF bem mais alto do que ti avaliaram... 6 meses ainda seu corpo está se adaptando as mudanças, de foco nasua alimentação... faça treinos anaeróbicos curtos e intensos e aeróbicos depois... tente um  funcional ou hitts em alta intensidade...

De uma olhada abaixo onde seu corpo melhor se encaixa... uns 20% na minha opinião...

Como ja citado em cima, a pessoa que te avaliou errou feio na avaliação. Depois pergunta pra ela qual foi o instrumento e protocolo utilizado na avaliação.

@Gabriel CBX, a resposta curta é a que o pessoal deu: o abdômen não aparece porque o percentual real está acima dos 10,8% da avaliação. Vale explicar por que esse erro é tão comum, para você saber em que número confiar daqui para frente.

Os métodos de academia têm erro grande. A balança de bioimpedância mede a passagem de uma corrente elétrica pelo corpo, e o resultado muda com hidratação, refeição recente, treino no mesmo dia e até com a bexiga cheia. Em estudos comparando com métodos de referência, como o DEXA, o erro individual passa facilmente de 4 a 5 pontos percentuais, e é comum ela subestimar a gordura de quem tem barriga. As dobras cutâneas são mais confiáveis, mas dependem muito de quem mede e do protocolo usado, como o @Rafael Marzochio sugeriu perguntar. Por isso a avaliação serve mais para comparar com ela mesma ao longo do tempo, feita sempre pelo mesmo avaliador, do que como número absoluto.

Na prática, em homens, o abdômen costuma começar a aparecer por volta de 10% a 12%, dependendo de onde o corpo acumula gordura. Se o seu não aparece, o percentual está acima disso. Medir a cintura na altura do umbigo, uma vez por semana e em jejum, é um termômetro simples e confiável: se ela cai, a gordura está caindo.

Com seis meses de treino, você ainda está na fase em que dá para perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo. Um déficit calórico moderado, com proteína alta e progressão de carga no treino, tende a melhorar o abdômen e a composição corporal juntos, sem precisar de uma fase longa só de corte antes do ganho.

Se quiser calcular o percentual por dobras com um protocolo padronizado, o site tem calculadoras para isso: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/calculadoras-percentual-gordura-corporal/