Outra coisa... no caso de aeróbicos, devo fazê-los logo após tomar tudo isso?

Até...

10-15 segundos no microondas ta bom... Sim, o shake gelado fica muito mais gostoso...

A suplementação pós treino é pra ser tomada depois do treino, hehehe...

Vc faz todo seu treinamento e depois toma o shake. Quando vc for fazer Musculação + Aeróbicos no mesmo dia, primeiro vc faz a musculação e quando acabar faz os aeróbicos (sempre depois da musculação). Antes da musculação, no máximo uns 10 minutinhos só pra aquecer...

FALOW

po keria ter tempo pra tomar 2 shakes após o treino mas como meu dia eh fiper corrido o unico jeito e misturar td num shake e mandar bala , na credito q isso posaa atrapalhar meus ganhos , acho q oq c deve fazer e mandar carbo alto ig + whey nu pós treino e c sobrar um dimdim mandar uma creatina e c sobrar mais um dimdim mandar uma glutamina tb , td nu pós treino e +-50 min após vc ter tomado o shake vc comer alguma coisa , podem criticar mais esse eh meu jeito de pensar