Oí, Galera

Meu nome é Vanessa e gostaria da opinião de vocês com relação a forma de se tomar suplementos. Treino há seis meses 5x por semana (meço 1.68 e peso 50 quilos) e estou querendo ganhar pelo menos uns 9 quilos e ter mais força e disposição para treinar.

Um amigo que treina junto comigo disse para eu tomar:

*Creatina

*Hiper Whey Protein

*Glutamina

*Malto Dextron

Bem, eu acho que ele me indicou o que ele toma . Não sei se é o mais apropriado para mulheres também.

Quero saber se estes são os mais adequados, quanto e como tomá-los? E quais os resultados que obterei.

Conto com a ajuda de vocês...............Valeuuuuuu

Vanessa..

Oí, Galera

Meu nome é Vanessa e gostaria da opinião de vocês com relação a forma de se tomar suplementos. Treino há seis meses 5x por semana (meço 1.68 e peso 50 quilos) e estou querendo ganhar pelo menos uns 9 quilos e ter mais força e disposição para treinar.

Um amigo que treina junto comigo disse para eu tomar:

*Creatina

*Hiper Whey Protein

*Glutamina

*Malto Dextron

Bem, eu acho que ele me indicou o que ele toma . Não sei se é o mais apropriado para mulheres também.

Quero saber se estes são os mais adequados, quanto e como tomá-los? E quais os resultados que obterei.

Conto com a ajuda de vocês...............Valeuuuuuu

Vanessa..

Antes de tudo vc tem que saber se o tipo de treinamento está correto em relação a seu objetivo, que é ganhar massa magra.

Tbm é importante saber se vc esta se alimentando bem .

Só depois vc poderá dar uma pesquisada nos suplementos e saber qual ou quais vc realmente vai precisar .

Tchau !!!

pode toma whey + dextrose apos o treino

creatina vc pode toma tb, mas vc vai fica inchada.

ai é opcao tua.

e coma bem tb.

e veja se seu treino tá certo. posta ele em treinamento.

beijos

ANTES DE MAIS NADA SEJA BEM VINDA AO FORUM!QUALQUER COISA ESTOU AS ORDENS....

QUANTU A SUA SUPLEMENTAÇÃO FOI O Q UE CKIKO FALOU...WHEY VC TOMA COM LEITE OU COM AGUA.CREATINA EM SUCOS OU AGUA...AGORA QUANTU TOMAR EU NÃO SEI EXATAMENTE...ISSU VARIA DE PESSOA PRA PESSOA....SE VC QUISER MASSA O IDEAL É QUE VC CONSUMA 1.5g DE PROTEINA POR QUILO CORPORAL MAIS OU MENOS...(ME CORRIJAM SE EU ESTIVER ERRADU)

ACRESCENTAR UM AMINO SERIA MELHOR TB NO SEU CASO

tá certo sim.

+-1.5kg/g de ptn.

mas pra mulher pode se até um poko menos.

pode se 1.2+-.

toma whey + dextrose com agua q é melhor.

É MEMSU NÃO TOMA COM LEITE NÃO..LACTOSE DÁ BARRIGA HEHEHEHE...E COM AGUA É MELHOR A ABISSORÇÃO(SEI LÁ COMO ESCREVE ISSU).....

putz cara

abissorção é foda.

o certo é habyçorssão.

se cabulava aula de portugues ne?

qlq dovida de portugeis podi pirgontá pra min.

heheehehe

mas é isso ai. toma com aguita mesmo.

AH E SE TU VC FOR USA A CREATINA..PRESTA ATENÇÃO NA EMBALAGEM SOBRE A FASE DE CARGA E MANUTENÇÃO E TALZ......