Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

NOVO TREINO - OPINEM POR FAVOR!

Featured Replies

Postado

Parada é a seguinte...treino há 1 ano e uns 2 meses.

Nos ultimos 5 meses eu tava treinando 1 musculo por dia : SEG-PEITO TER-OMBRO QUA-PERNA QUI-COSTAS SEX-BIC-TRICEPS...

Agora o treino da moda na academia é um ABC...vo colocar aqui pra vcs verem...O PEITO e COSTAS sao divididos...1 dia treina uma parte do peito por ex no outro a outra parte. Mesma coisa as COSTAS...1 dia só pra ASA outro pro meio das COSTAS.

SEG - PEITO E TRICEPS

Sup. Reto (10/8/6/4)

Sup. Reto c/ halt. (10/8/6)

Sup. Declinado (10/8/6)

Crossover (10/8/6)

Peck Deck (1 vez com carga total)

Tric. Puxador (10/8/6/4)

Tri. Frances (10/8/6)

Tri. Corda (10/8/6)

TER-COSTAS-BICEPS

Barra (qtas consegui...3 series)

Puxador Frente (10/8/6/4)

Puxada...um aparelho q tem la...nao sei explicar. puxa de cima...pega "ASA". (10/8/6)

Rosca Direta (10/8/6/4)

Rosca Alternada (10/8/6)

Rosca Scott (10/8/6)

2 exercicios pra panturrilha...e abdominal.

QUA-OMBRO-TRAPEZIO E PERNA

Desenv. Maquina (10/8/6/4)

Elevaçao Lateral c/ Halter (10/8/6)

Elevaçao Lateral POLIA (10/8/6)

Remada ALTA (10/8/6)

Encolhimento (10/8/6)

PERNA nao vou colocar aqui...que só faço alguns...

QUINTA-PEITO E TRICEPS

Sup. Inclinado (10/8/6/4)

Sup. Incl. c/ halter (10/8/6)

Sup. Incl. Maquina (10/8/6)

Crucifixo Inclinado (10/8/6)

Tric. Supinado (10/8/6/4)

Tri. Testa (10/8/6)

Tri. Invertido (10/8/6)

SEXTA-COSTAS E BICEPS

Remada Unilateral (10/8/6/4)

Remada Baixa (10/8/6)

Supra - ESCAP (peck deck invertido) (10/8/6)

Des. Curvado POLIA (10/8/6)

Rosca Direta Polia (10/8/6/4)

Rosca Unilateral Scott (10/8/6)

Rosca Scott invertida (10/8/6)

Abdminal...

Ta ai...nao coloquei lombar...abdomem, mas eu faço.

A parada é que quando treinava 1 musculo por dia ficava doido uns 3 dias. Tem q ver se vou estar pronto pra treinar 2 vezes na semana, mesmo que sejam partes diferentes do peito e costas. Alem de forçar muito tambem biceps e triceps. Vou meter um wey e albumina soh.

Que que vcs achaM? Esse treino seria uma regressao? Deveria continuar no de 1 musculo por dia? Ou arriscar...ja que tenho dificuldade em ganhar musculo de qualquer jeito?! hehehe

É o treino que uma raça faz na academia agora...e o instrutor diz q pah...é um baita! SEI LA...que que voces acham?

VALEU AI

FALOOOOOOOOO

  • Respostas 20
  • Visualizações 2,6k
  • Criado
  • Última resposta
Postado

Vc tá mudando pra pior.

Se é pra fazer ABC faça 3x na semana. Com esse teu novo treino é muito provável que vc perca massa muscular. O stress vai ser tão grande, devido ao excessivo número de exercícios e a frequência (2x por semana cada músculo) que vc pode acabar catabolizando.

Te lembra de um princípio: quanto mais vc aumenta o músculo, mais ele necessita de descanso pra recuperação.

Postado

Acontece que é impossível isolar áreas. Se dá mais ênfase pra alguma parte, mas não tem como isolar.

Faça um teste: mude a ordem dos exercícios. P. exemplo, se vc faz supino reto, depois inclinado, experimenta inverter. A dificuldade em se executar o supino reto com a mesma carga depois do inclinado aumenta.

Postado

entao voces achao que é ruim esse treino acima? comparado com um musculo por dia? e se o objetivo for definiçao voce acha que dai sim seria melhor ou mesmo assim nao? valeu

Postado
Parada é a seguinte...treino há 1 ano e uns 2 meses.

Nos ultimos 5 meses eu tava treinando 1 musculo por dia : SEG-PEITO TER-OMBRO QUA-PERNA QUI-COSTAS SEX-BIC-TRICEPS...

Agora o treino da moda na academia é um ABC...vo colocar aqui pra vcs verem...O PEITO e COSTAS sao divididos...1 dia treina uma parte do peito por ex no outro a outra parte. Mesma coisa as COSTAS...1 dia só pra ASA outro pro meio das COSTAS.

SEG - PEITO E TRICEPS

Sup. Reto (10/8/6/4)

Sup. Reto c/ halt. (10/8/6)

Sup. Declinado (10/8/6)

Crossover (10/8/6)

Peck Deck (1 vez com carga total)

Tric. Puxador (10/8/6/4)

Tri. Frances (10/8/6)

Tri. Corda (10/8/6)

TER-COSTAS-BICEPS

Barra (qtas consegui...3 series)

Puxador Frente (10/8/6/4)

Puxada...um aparelho q tem la...nao sei explicar. puxa de cima...pega "ASA". (10/8/6)

Rosca Direta (10/8/6/4)

Rosca Alternada (10/8/6)

Rosca Scott (10/8/6)

2 exercicios pra panturrilha...e abdominal.

QUA-OMBRO-TRAPEZIO E PERNA

Desenv. Maquina (10/8/6/4)

Elevaçao Lateral c/ Halter (10/8/6)

Elevaçao Lateral POLIA (10/8/6)

Remada ALTA (10/8/6)

Encolhimento (10/8/6)

PERNA nao vou colocar aqui...que só faço alguns...

QUINTA-PEITO E TRICEPS

Sup. Inclinado (10/8/6/4)

Sup. Incl. c/ halter (10/8/6)

Sup. Incl. Maquina (10/8/6)

Crucifixo Inclinado (10/8/6)

Tric. Supinado (10/8/6/4)

Tri. Testa (10/8/6)

Tri. Invertido (10/8/6)

SEXTA-COSTAS E BICEPS

Remada Unilateral (10/8/6/4)

Remada Baixa (10/8/6)

Supra - ESCAP (peck deck invertido) (10/8/6)

Des. Curvado POLIA (10/8/6)

Rosca Direta Polia (10/8/6/4)

Rosca Unilateral Scott (10/8/6)

Rosca Scott invertida (10/8/6)

Abdminal...

Ta ai...nao coloquei lombar...abdomem, mas eu faço.

A parada é que quando treinava 1 musculo por dia ficava doido uns 3 dias. Tem q ver se vou estar pronto pra treinar 2 vezes na semana, mesmo que sejam partes diferentes do peito e costas. Alem de forçar muito tambem biceps e triceps. Vou meter um wey e albumina soh.

Que que vcs achaM? Esse treino seria uma regressao? Deveria continuar no de 1 musculo por dia? Ou arriscar...ja que tenho dificuldade em ganhar musculo de qualquer jeito?! hehehe

É o treino que uma raça faz na academia agora...e o instrutor diz q pah...é um baita! SEI LA...que que voces acham?

VALEU AI

FALOOOOOOOOO

Para tudo!

Se vai catabolizar rapidinho e isso sera um fato!

Malandro, repetir o musculo 2x na semana e besteria, sai dessa. faz 1x e nada de 5,6 exercicios por musculo, 4 no maximo ta bom d+.

Esqueca series gigantes e muitas repeticoes do movimento, isso alem de nao lhe trazer a hipertrofia ou a definicao, so vai acarretar em lesoes e mais lesoes...

Espero ter ajudado.

Postado
entao voces achao que é ruim esse treino acima? comparado com um musculo por dia? e se o objetivo for definiçao voce acha que dai sim seria melhor ou mesmo assim nao? valeu

Um treino volumoso desses vai fazer vc gastar muita energia, logo mais calorias, o que é bom pra perder gordura, mas junto vc pode perder muito mais massa que fazendo aeróbios!!! Ainda mais com essa quantidade absurda de exercícios.

O messias tem toda razão. Tem muitos exercícios parecidos (repetição do movimento). No máximo 4 exercícios pra grandes e 3 pra pequenos tá mais que bom mesmo.

Postado
  • Autor

Eu ja desconfiava que voces iam falar que nao presta! hehe...

Tambem acho né...mas sei la. Nessas hrs em quem tem q acreditar? Aí fica a duvida...mas concordo que é muito volumoso esse treino.

Mais alguem tem a opinar?

Falo

Arquivado

Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.