Postado 3 de novembro de 200321 anos Queria saber se existe uma relação de quanto mais inchado você ficar no pós treino, maiores serão seus ganhos? Pergunto isso pois fazia 4 exercícios para musc. grandes e 3 para musculos pequenos e passei a fazer 3 e 2 respectivamente. Percebi que principalmente, o biceps não fica tão inchado como antes. Talvez não esteja treinando com a intensidade necessária?? Fazia 3 exs para biceps: scott, concentrada e Rosca 21. Agora tô fazendo só os 2 primeiros, com um peso razoavel (scott 90kg tottal) e concentrada (halteres de 12kg)...... Qual a opinião de vcs: malhar 2 ou 3 para musculos pequenos? e o q acham da Rosca 21 - bom, ruim, cataboliza, etc...?? Ajuda aeh bandão... falow
Postado 3 de novembro de 200321 anos ACHO QUE DEVE TER DIMINUIDO A INTENSIDADE TAMBEM, PASSEI A FAZER TAMBEM 2 PARA PEQUENO E 3 PARA GRANDE, MAS AUMENTEI A INTENCIDADE E A CADENCIA ADEQUADA E FICOU MAIS DIFICIL DO QUE QUANDO FAZIA MAIS EXERCICIOS.
Postado 3 de novembro de 200321 anos Depende muito dos exercícios que vcs combinam no dia de treinar bíceps, eu tinha menos "pumps" quando treinava perna e bíceps, passei a treinar costas e bíceps e passei a ter mais "pumps" nesse músculo, e talvez a rosca concentrada não seja tão melhor para se treinar depois da scott, particularmente eu acho melhor(se sua intenção é hipertrofia) fazer um exercício com barra e outro com halteres, tente fazer 3x8 Rosca Direta e depois 3x10 Rosca Alternada, bem devagar...faça no dia do bíceps e depois posta aí pra gente saber. falou.
Postado 3 de novembro de 200321 anos Moderador Queria saber se existe uma relação de quanto mais inchado você ficar no pós treino, maiores serão seus ganhos? Pergunto isso pois fazia 4 exercícios para musc. grandes e 3 para musculos pequenos e passei a fazer 3 e 2 respectivamente. Percebi que principalmente, o biceps não fica tão inchado como antes. Talvez não esteja treinando com a intensidade necessária?? Fazia 3 exs para biceps: scott, concentrada e Rosca 21. Agora tô fazendo só os 2 primeiros, com um peso razoavel (scott 90kg tottal) e concentrada (halteres de 12kg)...... Qual a opinião de vcs: malhar 2 ou 3 para musculos pequenos? e o q acham da Rosca 21 - bom, ruim, cataboliza, etc...?? Ajuda aeh bandão... falow o rosca 21 tem uma tendencia muito grande a um aumento excecivo de acid latica na musculatura.... esse talvez o motivo do seu inchaço no pos exercicio...
Postado 3 de novembro de 200321 anos Autor o rosca 21 tem uma tendencia muito grande a um aumento excecivo de acid latica na musculatura.... esse talvez o motivo do seu inchaço no pos exercicio... entaum teoricamente isso não quer dizer que um inchaço pós treino quer dizer uma maior hipertrofia????
Postado 3 de novembro de 200321 anos O inchaço no pos treino é retencao de glicogenio e agua, a famosa hipertrofia aguda(nao confundam com hipertrofia sarcoplasmatica hein ) e nada tem a ver com acido latico afeee...
Postado 3 de novembro de 200321 anos entaum teoricamente isso não quer dizer que um inchaço pós treino quer dizer uma maior hipertrofia???? Inchaço nada tem a ver com aumento de massa!
Postado 4 de novembro de 200321 anos RAFINHA, xará! Valeu pelo post. Muito criativo e interessante. GTRAD: Sim, ouvi falar nisso tambem. Mas baseado em que voce afirma isso? Qual a base cientifica? Eu enquanto nao sinto o musculo inchar, nao paro o treino. Se bem que as vezes basta eu trabalhar com um pequeno elástico - forçando ao máximo, puxando no limite e fazendo um pouco de esforço isométrico - para inchar os biceps, por exemplo. Claro que isso nao é suficiente para considerá-los treinados. Mas que dá uma bela aquecida, isso dá. TW
Postado 4 de novembro de 200321 anos A resposta correta ja foi dada por mim simpatia... Esse inchaço se chama hipertrofia aguda e vc pode encontrar referencias na literatura.
Postado 4 de novembro de 200321 anos GTRAD: Sim, ouvi falar nisso tambem. Mas baseado em que voce afirma isso? Qual a base cientifica? TW Bom, nenhuma base científica, mas, quando faço mais repetições com menos carga, meus músculos incham na primeira série, quando trabalho com mais concentração, menos repetições e séries, na maioria das vezes nem incham.......mas, a hipertrofia ocorre. Bom, me testando como cobaia posso afirmar que, PARA MIM, o inchaço não tem nada a ver com ganho de massa muscular. Mas, se você ou alguém mais tem hipertrofia quando incha o músculo na hora do treino, blza, provavelmente deve ser a genética de cada um, como eu já disse num outro post, não é uma ciência exata, então não se aplica em todos os casos. Bom, mas, enxergo meu erro e vou corrigí-lo, NÃO SEI SE PARA TODOS O INCHAÇO MUSCULAR CAUSA O GANHO DE MASSA, MAS, EM MIM ISSO NÃO OCORRE. E eu nem devo ficar falando muito, pois nem sou estudioso dessa área, apenas atleta. Acho muito bom essas discussões, pois levantam muitas dúvidas e esclarecem outras, valeu TW. abraços.
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