Pow, já que comprou, tome o animal pak......mas não é depois!! É 30 minutos antes do treino. E continue com a dextrose antes do treino, já que você toma creatina. A creatina necessariamente deve ser tomada com um carboidrato de alto íncide glícêmico.

se quiser resultados aumente o número de calorias diárias.

pode suplementar assim:

imediatamente apos o treino dextrose+creatina+amino rico em bcaa

de 30´-45ápos o treino whey + malto em água

se puder pode colocar albumina antes de dormir

se tiver muitas dificuldades para crescer tome cobavital,se não tiver problemas com os ingredientes.