2 a 3 series ate a exaustao , evitando fazer menos de 5 repetiçoes.

OK...

sorry , postei errado , nao é 2-0-12 e sim 6-0-12

AHNNN.....

acho bom e bem funcional fazer apenas 3 exercicios......be devagar.........supino inclinado.....supino reto e cross over........esse ultio sendo indispensavel e os 2 primeiros podendo ser trocados por crucifixo as vezes pra variar............valeuuuuuuuuuuuuuuuuu

acho bom e bem funcional fazer apenas 3 exercicios......be devagar.........supino inclinado.....supino reto e cross over........esse ultio sendo indispensavel e os 2 primeiros podendo ser trocados por crucifixo as vezes pra variar............valeuuuuuuuuuuuuuuuuu

Tivemos muitas respostas de qualidade, mas para esse caso, infelizmente, nenhuma foi a correta.

Se vc tem dificuldade para desenvolver o peitoral vc deve usar dois principios de treino : prioridade muscular e pre exaustao.

Inicie sempre seu treino pelo treino de peitoral já que esse é o músculo que vc quer priorizar/desenvolver e utilize sempre primeiramente os exercicios monoarticulares como crucifixo, pec deck ou cross over.Pq?

Pelo fato que usando exercicios monoarticulares em primeiro plano, vc nao fadiga os musculos sinergistas antes que o músculo alvo e dessa forma pode desenvolve-lo melhor.

Ao iniciar uma serie com supino e depois seguir de crucifixo vc estará fadigando o deltoide e o triceps ao fazer o supino e quando for realizar o crucifixo seu triceps e deltoide ja estarao desgastados e se cansarao/fadigarao antes que o músculo alvo peitoral.

Vá por mim...