ai galera to com umas dúvidas, se alguem puder responder agradeço:

- eu suplemento já há um mês (2 potes de Nutrimassa, acabou e comecei com Whey+malto), ganhei massa muscular, mas também ganhei gordura, queria ganhar mais massa e mais definição é possível, como eu faço? quais os suplementos que devo tomar, e os exercicios como fazê-los? Há eu como super bem!

obs: eu tenho 1,74m, 86 kg (engordei 4 kg), e tenho 39 de biceps.Estou malhando a fese conhecida como pirâmide (séries de 12,10,: 1º dia bicepes, antebraço e triceps. 2º dia ombro e perna. 3º dia peito e dorsal.

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"Malhar sempre, retroceder nunca!"

ai galera esqueci de dizer que eu estou fazendo 85 de supino reto, 18 de rosca, falow.

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"Malhar sempre, retroceder nunca!"

vê se vc num tá malhando errado, ou se os suplementos não estão fazendo o efeito desejável, lembre-se cada organismo é unico, e o mesmo suplmento age de forma diferente em pessoas distintas, pois existe uma série de outros fatores condicionantes, como por exemplo a genética! blz

Conhece-te a ti mesmo!

Faça corrida depois de malhar de 30 a 50 minutos que ai vc só ganha massa magra e um pouco de Winstrol (stanozolol) cai bem.

nada de bolar cara....!!! pense primeiro em crescer natural ao máximo...

bom, qual teu bf ?? (percentual de gordura corporal)

faz aeróbico... tipo dia sim, dia não ..... e 25 minutos no máximo, pra não perder massa magra....

corta gordura e fritura a noite...

falow !!

ai galera valeu pelas dicas, mas o que é este tal de Winstrol (stanozolol) ? eu não como nenhuma espécie de fritura, não bebo nada alcóolico, não fumo, falow! Mas então qual o suplemento devo tomar? eu vou intensificar o meu aeróbico.

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ai galera valeu pelas dicas, mas o que é este tal de Winstrol (stanozolol) ? eu não como nenhuma espécie de fritura, não bebo nada alcóolico, não fumo, falow! Mas então qual o suplemento devo tomar? eu vou intensificar o meu aeróbico.

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po tentar correr 1 mes.. correndo 4 vezes por semana ou 5.. por 45 minutos!

Comendo certo e etc.

e ve se dá resultado...

nego nem testa o convencional e já qé ir pro anabolizante!

Tenta isso q eu ti falei.. q eu acho q vai dar resultado

Correr.. não é 3 dias ou 4.. e sim constante,, 4 dias.. e depois na outra semana mais 4... e com alimentação boa!

po tentar correr 1 mes.. correndo 4 vezes por semana ou 5.. por 45 minutos!

Comendo certo e etc.

e ve se dá resultado...

nego nem testa o convencional e já qé ir pro anabolizante!

Tenta isso q eu ti falei.. q eu acho q vai dar resultado

Correr.. não é 3 dias ou 4.. e sim constante,, 4 dias.. e depois na outra semana mais 4... e com alimentação boa!

ta loco meu, assim o cara vai definhar, corre 3x por semana 20 a 30 mins nun ritmo acelerado... ta tentado pelo winstrol eh? heihe eu tambem to!

po tentar correr 1 mes.. correndo 4 vezes por semana ou 5.. por 45 minutos!

Comendo certo e etc.

e ve se dá resultado...

nego nem testa o convencional e já qé ir pro anabolizante!

Tenta isso q eu ti falei.. q eu acho q vai dar resultado

Correr.. não é 3 dias ou 4.. e sim constante,, 4 dias.. e depois na outra semana mais 4... e com alimentação boa!

ta loco meu, assim o cara vai definhar, corre 3x por semana 20 a 30 mins nun ritmo acelerado... ta tentado pelo winstrol eh? heihe eu tambem to!

o galera entrem em um consenso, quanto que eu faço de aeróbico por semana? e quais os suplementos que vcs me indicam, creatina é bom tomar?