Postado 18 de dezembro de 200321 anos Pessoal.. tenho 1,79 e to pesando 77kg BF eu n sei Tipo... to malhando a 5 meses.. Ja tomei BCAA , Abulmina e Proteina.... No momento estou tomando Creatina..(mas n é da boa n.. so comprei por comprar) Cortei as suplementaçao proteica pelo fato de comer em grande quantidade proteinas diariamente.. Mas minha duvida é o seguinte.. q tomar! Vale ressaltar q tenho tendencia a ganho de peso.. ja fui gordo.. e emagreci rapido fazendo com q criasse akele pelanca fdp na barriga.. Keria ajuda de vcs para da uma crescida a mais.. Que suplementos indicam?
Postado 19 de dezembro de 200321 anos Autor Analisem minha dieta: Manha: 1 copo de vitamina de banana.. 2 ovos e queijo branco com pao integral Lanche da manha: Sanduiche de atum light Almoço: Mta proteina( peito de frango..carne ..peixe.. ) Carb( macarrao...arroz, feijao ) e Salada e legumes a vontade junto com um suco de abacaxi pra ajudar a digerir Lanche da tarde: 2 ovos.. 1 lata de atum e 1 sanduiche de queijo branco. Janta: 2 ovos... Algum outro tipo de proteina..Queijo branco..e um poco de carb 8:30 vou malhar 10:30 : 1 copo de vitamina de banana..2 ovos e creatina(5g ) Dai qnd fico acordado ate mais tarde tento comer alguma proteina... Que acham?
Postado 19 de dezembro de 200321 anos é bom levar alguma coisa pra comer enquanto malha...tipo umas 3 bananas....
Postado 19 de dezembro de 200321 anos acha q p/ suplementar, no seu caso, um whey+malto no pos treino no lugar dos ovos+vit d banana sobre a creatina, q parada eh essa d 'comprei por comprar'?!?! pow cara, n da mole, c for p/ comprar crea compra d uma marca boa neh... sobre a alimentaçao, falta ingerir carbo no lanche da tarde... vlw
Postado 19 de dezembro de 200321 anos Autor acha q p/ suplementar, no seu caso, um whey+malto no pos treino no lugar dos ovos+vit d banana sobre a creatina, q parada eh essa d 'comprei por comprar'?!?! pow cara, n da mole, c for p/ comprar crea compra d uma marca boa neh... sobre a alimentaçao, falta ingerir carbo no lanche da tarde... vlw Vc axa melhor Whey+malto pela rapida absorçao? E sobre creatina..tipo eu comprei uma da BAD BOY ... estou tomando serio.. qnd falei q tinha comprado por comprar é pq eu n comprei uma das boas entende? Pq ia comprar uma importada ..mas tava mto caro e estava kerendo primeiro sentir efeitos com creatina..ja q nunca havia tomado... Hmmm entao ta.. vou ingerir mais carb..... Alguma dica a mais? Algum otro suplemento? OBrigado a todos ! Abraços
Postado 19 de dezembro de 200321 anos Autor Ah kero ressaltar tbm q vez o otra estou acordando mais tarde e perdendo a manha ... o q posso fazer para compensar a alimentaçao da manha? Abraços
Postado 20 de dezembro de 200321 anos 1- Vc axa melhor Whey+malto pela rapida absorçao? 2- Alguma dica a mais? Algum otro suplemento? 3- Ah kero ressaltar tbm q vez o otra estou acordando mais tarde e perdendo a manha ... o q posso fazer para compensar a alimentaçao da manha? OBrigado a todos! Abraços 1- sim 2- faz assim: toma creatina+malto no pos treino imediato e whey d 15 a 30min dps 3- come d 2:30 em 2:30 em vez d 3 em 3h vlw
Postado 21 de dezembro de 200321 anos procura fazer de 6 a 8 refeiçoes por dia...comendo muita proteina e carbos até as 18:00hrs...evite fritura, deces, refris, alcool...
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