sim, simultanea é rosca com halteres, no banco levemente inclinado

cara sobre a pararela eu realmente prefiro, mas eu treino em casa, e não tenho as paralelas lá, ai num rola né

e to faznedo as reps de acordo com minhas fibras:

rápidas (5 - 7) peito biceps triceps coxa ombro trapzio

inter (8 - 11) costas pant

bom, por enquanto vou na raça mesmo, vou guardar aa superset pra depois ehe minhas armas secretas como aprendi com o schenker

e como é o supino inverso?? tipo uma remada??

e desculpa pela pergunta offtopic..

mas não é estúpido treinar baseado nos tipos das fibras já que elas tendem a se modificar dependendo do tipo de treino??

* não sei que tipo de cadeiras você tem aí na sua casa.. mas dá para fazer paralelas em 2 cadeiras, uma de costas para a outra.. tenho duas cadeiras de madeira aqui em casa que ficam perfeitas como paralelas..