Supinação = Palmas da mão para frente

Pronação = Palmas da mão para trás

Neutra ou martelo = Posição intermediária

-Em supinação na barra reta, você coloca o trabalho no Bíceps Braquial com motor primário.

-Na Barra W se inicia uma pronação, o bíceps perde pouco de trabalho, muito pouco, porém entra o braquial um pouco mais intensamente.

-Na Posição martelo ou neutra, o Braquial passa a ser o motor primário, Bíceps se torna acessório, e o que pouca gente sabe e que o Braquial e o Flexor de cotovelo + forte que tem, isso mesmo, mais forte que o bíceps, por isso conseguimos levantar mais peso na posição martelo

-Na barra reta em pronação, o bíceps perde já muita força, devido a rotação total do rádio sobre a ulna, o Braquial não tem tanta força nessa posição, mas esse tipo de exercício fas com que o Braquioradial sejá solicitado mais intensamente, sendo este um músculo mais fraco que os outros dois, por isso temos menos força nesse tipo de pegada.

Espero ter ajudado