existem varias combinações: peito/triceps, costas/biceps, peito/biceps, costas/triceps etc........... tem muito cara que treina assim!

na minha opinião, no caso dele, onde se tem maior rendimento de braço e treinando assim!! pelo menos pra mim e pra outros camaradas meus, deu bon resultado!!

ja ouvi falar que depois de 1 hora, vc começa a liberar com maior intensidade o cortisol, que é um hormonio catabolico!

experimente malhar por uns 2 meses braço apenas um dia, mas malhe com intensidade,e procure ir fazendo uma progressão nos pesos e nas repetições. exemplo> começe com 20 kg, 12 repetições, depois aumente entre 5 a 10% e baixe o numero de repetições e assim vai!

se resolver fazer assim, coloque depois se deu resultado, um abraço!!

CONCORDO COM O FLAVIO SE DER RESULTADO POSTA VLW

BRAÇO!!

pode crer !! e valeus ae pelas dicas!!

Vo começar essa segunda !!

peito-

supino inclinado 15,12,10,8

fly inclinado - 12,10,8

supino reto - 12,10,8

crossover-15-12-10-8

terça

costas- puxada atraz no pulley 12-10-8

na frente aberta 12-10-8

frente fechado 12-10-8

remada maquina12-10-8

quarta

posterior de coxa e ombro ( elevaçao lateral, frontal e em cima )

quinta

braço

rosca concentrada 12-10-8-6

rosca alternada 12-10-8

scot banco 12-10-8

triceps puley 15-12-10-8

triceps testa 12-10-8

tricps supinado 12-10-8

rosca de punho

sexta

quadriceps e panturrilha

que acham!

pode crer !! e valeus ae pelas dicas!!

Vo começar essa segunda !!

peito-

supino inclinado 15,12,10,8

fly inclinado - 12,10,8

supino reto - 12,10,8

crossover-15-12-10-8

terça

costas- puxada atraz no pulley 12-10-8

na frente aberta 12-10-8

frente fechado 12-10-8

remada maquina12-10-8

quarta

posterior de coxa e ombro ( elevaçao lateral, frontal e em cima )

quinta

braço

rosca concentrada 12-10-8-6

rosca alternada 12-10-8

scot banco 12-10-8

triceps puley 15-12-10-8

triceps testa 12-10-8

tricps supinado 12-10-8

rosca de punho

sexta

quadriceps e panturrilha

que acham!

gostei...dai mais para frente vc poderia fazer uma serie conjugada de biceps com triceps,fica show.flws

conjugar q vcs dizem eh fazer por exemplo:

1 serie d rosca alternada + 1 serie d triceps testa ?

conjugar q vcs dizem eh fazer por exemplo:

1 serie d rosca alternada + 1 serie d triceps testa ?

isso...direta + testa,alternada + pulley,scot + frances... flws

qual seria o motivo dessa série conjulgada? nao é melhor forçar as fibras de determinada parte a se romperem fazendo intença e seguidamente o exercicio apenas para o biceps e depois de tudo feito, começar a seguencia do triceps?

qual seria o motivo dessa série conjulgada? nao é melhor forçar as fibras de determinada parte a se romperem fazendo intença e seguidamente o exercicio apenas para o biceps e depois de tudo feito, começar a seguencia do triceps?

justamente para sair dessa rotina chata,e de n atrapalhar a conjugacao dessa serie,so atrapalharia a titulo de cansaco,mas comigo n faz diferenca,q eu ponho a mesma qt de de peso neles,fazendo ou n conjugado.mas uma explicacao mais detalhada,eu n sei da,talvez o personal saiba. flws