Postado 29 de julho de 200420 anos Bom , só queria compartilhar com voces o que aprendi hoje na aula de nutricao esportiva. A aula hoje era sobre a creatina . A Prof. Adriana abordou algumas coisas interessantes. segundo ela : A creatina nao deve ser consumida antes do treino (como eu mesmo ja tinha citado aqui por dedução) porque consumimos em vez de estocar a creatina durante o treino. O que seria imprudente toma-la antes . Outro motivo é que durante o treino nao anabolizamos nada, so catabolizamos , por tanto nossa insulina está EM BAIXA e sem insulina o transporte de creatina fosfato é nulo. Logo após o treino....talvez... Talvez se o individuo tomasse uma dose alta de carboidratos (cerca de 1g porkg de peso) e junto a creatina. Porem algumas pessoas podem ter assimilacao lenta de glicose e a creatina iria ser digerida antes do carboidrato, o que iria dar na mesma pois nao iria ter insulina. Entao o melhor horario , segundo suas pesquisas é longe do treino , tendo em vista que ela nao tem pico e seu eveito nao é imediato. COnclui que a creatina que usamos é sempre a tomada " ontem " e nao de hoje. Espero ter ajudado o pessoal . Ah , ela tambem falou que a cafeina deve ser evitada , porem chocolates e similares nao alteram muito .
Postado 29 de julho de 200420 anos legal demolidor, nao se tu chego a ler alguma vez.. mais eu sempre recomendo usarem creatina ao acordar... justamente pra isso! Tambem cheguei a essa conclusao "COnclui que a creatina que usamos é sempre a tomada " ontem " e nao de hoje. " Ja tinha postado uma vez isso, mais o DOGMA aqui é mais forte... Valeu, belo topic brother!
Postado 30 de julho de 200420 anos O Demolidor, Qual a conclusão q vc chegou sobre isso ??? Que é ruim tomar antes??? ou tanto faz pq o corpo vai estar usando as creatina q tomou-se ontem????
Postado 30 de julho de 200420 anos Caramba... então todo mundo está fazendo errado! Eu sempre usei após o treino, com três colheres bem cheias de dextrose. Então, o legal seria de manhã, logo ao acordar, antes de ingerir qualquer coisa??
Postado 30 de julho de 200420 anos ninga, mas ao acordar tambem nao seria errado? pois quando acordamos o corpo esta pedindo nutrientes e a creatina iria ser consumida e nao estokada.....
Postado 30 de julho de 200420 anos estava conversando com a minha prima, que faz pos em nutrição esportiva, ela me falou que a melhor forma de tomar creatina e na hora do almoço, junto com um pouco de malto ou dex, e na fase se saturação a melhor coisa é manter o consumo longe dos treinos, caso for inevitavel, tome com uma dose generosa de carbo de alto IG
Postado 30 de julho de 200420 anos Autor É , logo em jejum ao acordar nao é muito interessante voce tomar a creatina . Talvez o ninga tenha dito após o café porque ele ja ta ligado que o cortisol e glucagon estao " comendo" de manhã. Apos uma refeicao tambem é bom ... se voce jantou pelas 9 , tome uma creatina às 10:30 que a sua insulina ainda estara normal. Espero ter ajudado voces.
Postado 30 de julho de 200420 anos Autor É , logo em jejum ao acordar nao é muito interessante voce tomar a creatina . Talvez o ninga tenha dito após o café porque ele ja ta ligado que o cortisol e glucagon estao " comendo" de manhã. Apos uma refeicao tambem é bom ... se voce jantou pelas 9 , tome uma creatina às 10:30 que a sua insulina ainda estara normal. Espero ter ajudado voces.
Postado 30 de julho de 200420 anos Autor É , logo em jejum ao acordar nao é muito interessante voce tomar a creatina . Talvez o ninga tenha dito após o café porque ele ja ta ligado que o cortisol e glucagon estao " comendo" de manhã. Apos uma refeicao tambem é bom ... se voce jantou pelas 9 , tome uma creatina às 10:30 que a sua insulina ainda estara normal. Espero ter ajudado voces.
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