Bom , só queria compartilhar com voces o que aprendi hoje na aula de nutricao esportiva. A aula hoje era sobre a creatina .
A Prof. Adriana abordou algumas coisas interessantes.
segundo ela :
A creatina nao deve ser consumida antes do treino (como eu mesmo ja tinha citado aqui por dedução) porque consumimos em vez de estocar a creatina durante o treino. O que seria imprudente toma-la antes .
Outro motivo é que durante o treino nao anabolizamos nada, so catabolizamos , por tanto nossa insulina está EM BAIXA e sem insulina o transporte de creatina fosfato é nulo.
Logo após o treino....talvez...
Talvez se o individuo tomasse uma dose alta de carboidratos (cerca de 1g porkg de peso) e junto a creatina. Porem algumas pessoas podem ter assimilacao lenta de glicose e a creatina iria ser digerida antes do carboidrato, o que iria dar na mesma pois nao iria ter insulina.
Entao o melhor horario , segundo suas pesquisas é longe do treino , tendo em vista que ela nao tem pico e seu eveito nao é imediato.
COnclui que a creatina que usamos é sempre a tomada " ontem " e nao de hoje.
Espero ter ajudado o pessoal .
Ah , ela tambem falou que a cafeina deve ser evitada , porem chocolates e similares nao alteram muito .

legal demolidor, nao se tu chego a ler alguma vez.. mais eu sempre recomendo usarem creatina ao acordar... justamente pra isso!

Tambem cheguei a essa conclusao

"COnclui que a creatina que usamos é sempre a tomada " ontem " e nao de hoje. "

Ja tinha postado uma vez isso, mais o DOGMA aqui é mais forte...

Valeu, belo topic brother!

O Demolidor, Qual a conclusão q vc chegou sobre isso ???

Que é ruim tomar antes??? ou tanto faz pq o corpo vai estar usando as creatina q tomou-se ontem????

Caramba... então todo mundo está fazendo errado!

Eu sempre usei após o treino, com três colheres bem cheias de dextrose.

Então, o legal seria de manhã, logo ao acordar, antes de ingerir qualquer coisa??

uP.=]

ninga, mas ao acordar tambem nao seria errado? pois quando acordamos o corpo esta pedindo nutrientes e a creatina iria ser consumida e nao estokada.....

estava conversando com a minha prima, que faz pos em nutrição esportiva, ela me falou que a melhor forma de tomar creatina e na hora do almoço, junto com um pouco de malto ou dex, e na fase se saturação a melhor coisa é manter o consumo longe dos treinos, caso for inevitavel, tome com uma dose generosa de carbo de alto IG

É , logo em jejum ao acordar nao é muito interessante voce tomar a creatina .

Talvez o ninga tenha dito após o café porque ele ja ta ligado que o cortisol e glucagon estao " comendo" de manhã.

Apos uma refeicao tambem é bom ...

se voce jantou pelas 9 , tome uma creatina às 10:30 que a sua insulina ainda estara normal.

Espero ter ajudado voces.

É , logo em jejum ao acordar nao é muito interessante voce tomar a creatina .

Talvez o ninga tenha dito após o café porque ele ja ta ligado que o cortisol e glucagon estao " comendo" de manhã.

Apos uma refeicao tambem é bom ...

se voce jantou pelas 9 , tome uma creatina às 10:30 que a sua insulina ainda estara normal.

Espero ter ajudado voces.

É , logo em jejum ao acordar nao é muito interessante voce tomar a creatina .

Talvez o ninga tenha dito após o café porque ele ja ta ligado que o cortisol e glucagon estao " comendo" de manhã.

Apos uma refeicao tambem é bom ...

se voce jantou pelas 9 , tome uma creatina às 10:30 que a sua insulina ainda estara normal.

Espero ter ajudado voces.