Ajudem ae galera.. por favor !!!

amigo inclua uma barra de cereal ou de proteína, ou ainda uma fruta (banana/maça) no lanche do meio da manhã as 09:00.

no pós treino coma atum/sardinha com batata doce.

a noite coma peito de frango cozido com verduras/legumes.

espero ter ajudado.

e ovo cozido,é uma boa tbm ?

o ovo cozido também pode.

tanto faz no pós treino ou na janta.

5 claras e 3 gemas, ta de bom tamanho.