CARA NÃO FALA O QUE VC NÃO SABE O BENITO OLMOS DIZ ISSO TREINAR PANTURRILHA 3 VEZES POR SEMANA PRA MAIORIA DAS PESSOAS MAS E CLARO QUE TEM AS SUAS EXCECOES TEM GENTE QUE TREINA 2 VEZES POR SEMANA E OBTEM UM OTIMO RESULTADO PARA A MINHA PANTURRILHA DESENVOLVER EU TENHO QUE TREINALA 3 VEZES POR SEMANA E INCLUIR ALGUNS PRINCIPIOS DE TREINAMENTO COMO DROP SET E COM MUITA INTENSIDADE E ESTOU OBTENDO OTIMOS RESULTADOS......VEJA OS FISICULTURISTAS A MAIORIA TEM AS PANTURRILHAS PEQUENAS QUANDO SE FALA EM SIMETRIA ENTAO PENSE PRA FALAR OK......

hum bLz me passa o treino ae .

Num tem nada de extraordinário:

Entensão de Panturrilhas em máquina (em pé) 20-18-16-14

(moderado na fase cocêntria e lento na fase excêntrica)