Olá galera...na intenção de ajudar a todos aqui vai algumas DIETAS PARA HIPERTROFIA...

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DIETA 01

Desjejum

1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta;

2 fatias de pão integral com requeijão light, queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de peru.

Lanche

1 fruta;

1 copo de iogurte natural

Almoço

1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal);

4 colheres de sopa de legume cozido no vapor;

6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 batatas-salsa (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde;

1 concha de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, grão de bico ou soja;

2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango, peixe ou peito de peru ou 3 ovos cozidos, pochê ou quentes;

1 fruta.

Lanche

1 copo de suco de fruta (300ml);

1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma;

1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage;

1 fatia de presunto magro ou peito de peru.

Jantar

1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal);

4 colheres de sopa de legume cozido no vapor;

1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco;

1 pedaço médio de carne magra (idem almoço);

1 fruta.

Ceia

1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral;

4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, Maria ou maizena.

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DIETA 02

Desjejum

1 copo grande de leite gordo ou 1 copo de iogurte natural

2 fatias de pão integral ou 6 torradas ou 6 bolachas de água e sal ou 1 chávena de cereal integral

1 fatia grande de queijo branco ou 1 fatia média de mozarella ou 1 colher de requeijão reduzido em gorduras

1 fatia média de presunto magro ou peito de perú

1 peça de fruta ou sumo

Lanche

1 copo grande de leite ou iogurte

6 bolachas de água e sal ou 6 torradas

Almoço

1 prato de salada crua

4 colheres de sopa cheias de legume cozido

6 colheres de sopa cheias de arroz ou macarrão ou 3 batatas médias

1 concha de feijão ou lentilhas ou 4 colheres de sopa de ervilhas ou outras vagens

1 pedaço grande de carne de vaca magra, frango ou peixe, ou 2 ovos cozidos(consumir ovo no máximo 2 vezes por semana, se você não tiver nenhum problema com o colesterol)

1 fatia de bolo simples

Lanche

Idem desjejum

Jantar

Idem almoço

Ceia

1 copo grande de leite ou iogurte

2 fatias de pão integral ou 1 chávena de cereal integral

1 pedaço grande de queijo branco ou 1 fatia média de mozarella

1 peça de fruta

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DIETA 03

Desjejum

1/2 mamão papaia batido com 3 col. (sopa) de leite desnatado, 3 col. (sopa) de granola ou de cereais e 1 copo de água , 1 fatia de pão sírio com 2 fatias de queijo branco

Lanche

1 copo de suco de abacaxi l sanduíche feito com 2 fatias de pão integral, 6 fatias de peito de peru, 2 col. (sopa) de queijo cottage, 2 folhas de alface e 2 rodelas de tomate

Almoço

6 col. (sopa) de arroz l 4 col. (sopa) de feijão , 1 bife (cerca de 100 gramas) de carne bovina magra , salada de alface, palmito e tomate , 1 xíc. (chá) de legumes e verduras , 1 fruta e1 gelatina diet

Lanche

1 copo de leite desnatado com 1/2 abacate

Jantar

1 omelete feita com 3 claras e 1 gema de ovo e recheada com palmito e 1 fatia de mussarela , 1/2 xíc. (chá) de ervilhas, alface, cenoura e beterraba , 1 copo de suco de abacaxi , gelatina diet

Ceia

salada de frutas com 1 banana-maçã, 1/2 papaia, 1 maçã, 1 copo de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de granola

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DIETA 04

Dejejum

2 croissants com 1 col. (sopa) de requeijão light , 1 copo de suco de laranja , 1 copo de leite desnatado com 4 col. (sopa) de cereais ou de fibras

Lanche

1 copo de leite desnatado misturado com 2 col. (sopa) de fibras e 2 col. (sopa) de aveia , 2 fatias de queijo branco ou 8 fatias de blanquet de peru

Almoço

1 xíc. (chá) de capelete de ricota com espinafre , 1 filé de frango (cerca de 100 gramas) assado, cozido ou grelhado , 1 xíc. (chá) de legumes cozidos l salada de alface e aspargos

Lanche

1 copo de achocolatado light , 2 fatias de pão de fôrma light com patê de atum ao natura, 4 col. (sopa) de arroz à grega , 3 almôndegas de peito de peru (assadas, cozidas ou grelhadas) salada verde , 1 fatia de melão

Jantar

4 col.(sopa) de arroz `a grega, 3 almôndegas de peito de peru (assadas cozidas ou grelhadas), salada verde, 1 fatia de melão

Ceia

salada verde com folhas, cenoura e beterraba, 6 tabletes de kani, 2 col.(sopa) de queijo cottage, 1 bola de sorvete light

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DIETA 05

Desjejum

1 copo de leite desnatado com café , 2 fatias de pão de fôrma light torradas, com 2 col. (sopa) de requeijão light e 4 fatias de peito de peru, frango ou chester

Lanche

1 banana e 1 maçã

Almoço

4 batatas médias cozidas com brócolis e couve-flor , salada de alface e pepino, 1 filé de peixe (cerca de 100 gramas) assado, cozido ou grelhado , 1 fatia de melancia ou abacaxi

Lanche

1 pacote de gelatina diet pronta batida com 1 copo de iogurte light e 4 col. (sopa) de granola

Jantar

1 filé de frango (cerca de 90 gramas) grelhado , legumes cozidos no vapor , 8 morangos com chantilly light

Ceia

1 porção (120 gramas) de sashimi ou de atum grelhado ou 6 fatias de peito de peru , salada de verduras e legumes

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DIETA 06

Desjejum

salada de fruta com 1 banana, 1/2 maçã e 1/2 mamão papaia, misturada com 2 col. (sopa) de cereais , 1 copo de iogurte desnatado

Lanche

1 copo de suco de laranja , 2 fatias de queijo branco

Almoço

1 porção média (cerca de 140 gramas) de massa (lasanha, panqueca, canelone ou nhoque) , 1 filé (cerca de 100 gramas) de carne vermelha magra l salada de alface e tomate , 2 kiwis ou 1 xíc. (chá) de uvas

Lanche

1 bola de sorvete light 1 fruta (maçã ou pêra)

Jantar

comida japonesa: 8 suhis e cerca de 80 gramas de sashimi , 1 fatia de melancia ou abacaxi

Ceia

2 fatias de pão sírio c/ 1 col. (sopa) de requeijão light, 6 fatias de peito de peru e 2 col. (sopa) de queijo cottage , 1 copo de suco de fruta

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DIETA 07

Desjejum

1 copo de leite desnatado misturado com 2 col. (sopa) de achocolatado, 1 fatia de bolo ou de torta de palmito

Lanche

2 pães de queijo , 1 copo de suco de fruta

Almoço

6 col. (sopa) de espaguete com molho à bolonhesa , 1 bife (cerca de 180 gramas) de carne de panela , salada verde l 1 fruta, um doce pequeno ou uma bola de sorvete light

Lanche

1 frozen iogurte

Jantar

2 fatias de pizza, um baked potato recheado com requeijão ou1 sanduíche de roast beef , 1 copo médio de refrigerante diet

Ceia

2 fatias de abacaxi , gelatina diet

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DIETA 08

Desjejum

1 papaia (maçã, banana ou 6 morangos) batido com leite e granola

1 sanduíche de pão integral com 2 fatias de queijo branco ou 2 fatias de peito de peru

Lanche

Frutas secas (uva, banana, damasco, abacaxi, pêra, maçã), 1 barrinha de cereais, 1 tangerina ou 1 pêra

Almoço

1 prato de macarrão com molho vermelho (ou 1 prato de arroz e feijão)

1 bife grelhado (ou 1 filé de frango grelhado ou 1 filé de peixe grelhado)

1 porção de vegetais cozidos

Salada à vontade

1 copo de suco de laranja (ou abacaxi)

3 pedaços de frutas em calda de sobremesa (ou 1 pedaço de pudim de leite)

Lanche

1 sanduíche de pão integral com atum ou queijo branco (ou uma tigela de açaí ou um copo de milk-shake batido com sustagem)

Jantar

1 porção de arroz (ou 1 prato de macarrão com molho vermelho, ou 3 canelones de ricota)

1 filé de frango com creme de milho (ou 4 almôndegas com molho vermelho, ou 1 pedaço de torta de frango)

1 porção de vegetais cozidos

Salada à vontade

1 copo de suco de abacaxi ( ou manga ou maça)

3 pedaços de frutas em calda de sobremesa (ou creme de abacate)

Ceia

1 porção de salada de frutas (ou iogurte natural, ou 1 porção de mingau de aveia, ou 2 bananas amassadas com aveia e mel)

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DIETA 09 (± 740 Kcal, ± 15,00 g de proteina)

Desjejum

1 copo grande de leite desnatado c/ café + aveia

1 unidade de pão francês c/ margarina

Lanche(± 120 Kcal, ± 2,00 g de proteina)

1 a 2 unidades ou 2 fatias de suco de frutas ou frutas (laranja, mamão, melão, melancia, maça, goiaba, banana, abacaxi)

Almoço (± 1100 Kcal, ± 38,00 g de proteina)

8 colheres de sopa cheia de arroz

1 concha bem cheia de feijão

1 pedaço médio + 1 ovo de bife a cavalo

1 pires médio salada de chuchu cozido

1 pires cheio salada crua de chicória

2 unid. ou 1 porção média de fruta ou doce

1 copo grande de suco de laranja

Lanche (± 520 Kcal, ± 25,00 g de proteina)

1 copo de iogurte com mel ou vitamina de frutas com leite

1 unidade de pão francês c/ 2 fatias cada de presunto e queijo (branco)

Jantar (± 950 Kcal, ± 49,00 g de proteina)

igual almoço

TOTAL (3450 Kcal, 130,00 g de proteina)

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DIETA 10

Desjejum (± 740 Kcal, ± 15,00 g de proteina)

1 copo grande de leite com mamão e aveia

5 unidades de torradas c/ geléia

Lanche (± 120 Kcal, ± 2,00 g de proteina)

1 a 2 unidades ou 2 fatias de suco de frutas ou frutas (laranja, mamão, melão, melancia, maça, goiaba, banana, abacaxi)

Almoço (± 1100 Kcal, ± 38,00 g de proteina)

1 prato cheio de risotão (arroz + frnago c/molho + cenoura + vagem)

1 pires cheio de salada de alface

1 porção grande de salada de frutas ou doce

1 copo grande de suco de maracujá

Lanche (± 520 Kcal, ± 25,00 g de proteina)

1 copo de iogurte com mel ou vitamina de frutas com leite

1 unidade de pão francês c/ 2 fatias cada de presunto e queijo (branco)

Jantar (± 950 Kcal, ± 49,00 g de proteina)

igual almoço

TOTAL (3450 Kcal, 130,00 g de proteina)

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DIETA 11

Desjejum (± 740 Kcal, ± 15,00 g de proteina)

1 copo / 1 copo médio de suco de laranja + mingau debanana com aveia

1 unid. de pão francês c/ e 2 fatias grossas de queijo

Lanche (± 120 Kcal, ± 2,00 g de proteina)

1 a 2 unidades ou 2 fatias de suco de frutas ou frutas (laranja, mamão, melão, melancia, maça, goiaba, banana, abacaxi)

Almoço (± 1100 Kcal, ± 38,00 g de proteina)

8 colheres de sopa cheia de arroz

1 concha bem cheia de feijão

1 pedaço médio de peixe assado

1 porção grande de salada de batata c/ ovos e cenoura

1 pires cheio de espinafre refogado

1 unid. de fruta ou 1 porção média de doce

Lanche (± 520 Kcal, ± 25,00 g de proteina)

1 copo de iogurte com mel ou vitamina de frutas com leite

1 unidade de pão francês c/ 2 fatias cada de presunto e queijo (branco)

Jantar (± 950 Kcal, ± 49,00 g de proteina)

igual almoço

TOTAL (3450 Kcal, 130,00 g de proteina)

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Minha humilde opnião:

1º Lugar - DIETA 01

2º Lugar - DIETA 04

3º Lugar - DIETA 06

4º Lugar - DIETA 11

5º Lugar - DIETA 07

6º Lugar - DIETA 02

7º Lugar - DIETA 05

8º Lugar - DIETA 10

9º Lugar - DIETA 03

10º Lugar - DIETA 09

11º Lugar - DIETA 08

Nao vamos levar em conta apenas os valores nutricionais vamos analisar tb os gastos com dinheiro bem como a mao de obra de fazer as dietas....

Aguardo respostas

Caso alguem tenha mais dietas para ganho de massa muscular postem aqui e vamos dar as nossas opinioes...

Espero ter ajudado mais uma vez...

VAMOS DEBATER......POSTEM SUAS IDEIAS!!!

QUAL É A MELHOR?.....QUAL A PIOR?.......ENFIM.....OPINEM!!!

POSTEM A DIETA DE VCS TB!!!!

VAMOS ACHAR UMA DIETA IDEAL PARA HIPERTROFIA.....

QUAL DESSAS AI VCS GOSTARAM MAIS!!!!

NUMERE-AS DE ACORDO COM A SUA PREFERENCIA!!!

ABRAÇOS!

Kd a galera?

Abraços!!

VAMO CHEGAR FORUM!!!

GERAL!!!!!

L.H.P

Nenhuma....seguir dieta é muito chato. Pra mim o ideal é de tudo um pouco!!

Concordo...é uma outra opção tb...postem suas ideias!!

L.h.p

é bacana esta ideia pois desta dieta pode saber muitas outras eheheheh

fui

Tbem acho muito chato virar escravo da dieta

Mas acho válido dar uma olhada em varias dietas coerentes pra se ter uma ideia do que se deve comer em cada refeição

Tbém é muito importante saber o q não se deve comer

i nem encana com isso mo saco.. compra uns pote de supLementos e du pra boLa..

muito dificil vc manter uma dieta constante ao pe da letra....sempre varia.basta vc ter uma nocao de q é ideal para vc,comecer de tudo na qt adequado,q ta ok. se tiver faltando algo,suplementa para completar. flws