O que vc se refere é o exercicio "alfa" aquele que trabalha todas as partes do musculo, é o que vc faz primeiro. E os "betas" são aqueles que vc usa para trabalhar isoladamente um parte do musculo.

vou colocar parte da minha série, mas que sirva somente de exemplo:

Série "A"

supino reto (alfa)

supino inclinado (beta)

fly com alteres (beta)

supino declinado (beta)

Tricips Testa (alfa)

Tricips Frances (alfa/beta)

pulley pegada invertida (beta)

pulley pegada alta (beta)

O que vc se refere é o exercicio "alfa" aquele que trabalha todas as partes do musculo, é o que vc faz primeiro. E os "betas" são aqueles que vc usa para trabalhar isoladamente um parte do musculo.

vou colocar parte da minha série, mas que sirva somente de exemplo:

Série "A"

supino reto (alfa)

supino inclinado (beta)

fly com alteres (beta)

supino declinado (beta)

Tricips Testa (alfa)

Tricips Frances (alfa/beta)

pulley pegada invertida (beta)

pulley pegada alta (beta)

Estou montando uma série de exercicios para fazer em casa de acordo com as informações contidas no site www.exrx.net , lá os exercicios são classificados em basic(básico) e auxiliary(auxiliar) e diz que devo fazer um único exercicio básico por músculo e se eu quiser exercicios adicionais para o mesmo musculo tais exercicios adicionais devem ser auxiliares.

Eu não entendi isso muito bem, por exemplo, para os ombros que possuem 3 musculos eu deveria pegar um exercicio básico para um destes 3 musculos e um auxiliar para cada um dos outros 2 musculos??Ou eu deveria pegar um exercicio básico para cada um dos 3 musculos ?

A propósito qual a diferença entre básico e auxiliar? No site diz que o básico tem força absoluta e o auxiliar relativa.Continuo sem entender

Valeu !

Vou tentar te ajudar, pelo que conheço. Faça, pelo menos, os exercícios básicos de cada grupo, podendo ser 3 séries de 8 repetições, como segue:

PEITO - supino reto

TRÍCEPS - rosca testa

COSTAS - levantamento terra

BÍCEPS - rosca direta

DELTÓIDES - desenvolvimento com barra (p/frente e ou p/trás)

TRAPÉZIOS - remada alta

PERNAS - agachamento

Cara, esses são os básicos. Agora, se quiser incluir alguns mais, seria de bom proveito. Se não souber quais outros incluir, pergunte-me e tentarei indicar alguns.

8hs velho?!?! oq tu faz la?!?! heheh

tu acha q ta na "Malhação"???

hehe

uHuHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuHuaHua

HaHuHuauHuaHaHuHuaHaHauHauaHuaHuHaHaHuaHuaHaHuHaHua

(PeRa Que Tô Me MiJaNDo De TaNTo RiR)

HuHuHuaHuHuaHuaHaHuHuauHuaHauHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHu

aHuaHu (eSSa Foi Boa MeRMo... MuiTa GRea... ) aHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHu

aHHuHuHuaHuHuaHuaHaHuHua(MaLHaçÃO FOi fOdA... )

Vou tentar te ajudar, pelo que conheço. Faça, pelo menos, os exercícios básicos de cada grupo, podendo ser 3 séries de 8 repetições, como segue:

PEITO - supino reto

TRÍCEPS - rosca testa

COSTAS - levantamento terra

BÍCEPS - rosca direta

DELTÓIDES - desenvolvimento com barra (p/frente e ou p/trás)

TRAPÉZIOS - remada alta

PERNAS - agachamento

Cara, esses são os básicos. Agora, se quiser incluir alguns mais, seria de bom proveito. Se não souber quais outros incluir, pergunte-me e tentarei indicar alguns.

Isso... mas tenha respeito com o levantamento terra e com o agachamento pra não acabar com problemas nas costas ou nos joelhos....

uHuHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuHuaHua

HaHuHuauHuaHaHuHuaHaHauHauaHuaHuHaHaHuaHuaHaHuHaHua

(PeRa Que Tô Me MiJaNDo De TaNTo RiR)

HuHuHuaHuHuaHuaHaHuHuauHuaHauHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHu

aHuaHu (eSSa Foi Boa MeRMo... MuiTa GRea... ) aHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHu

aHHuHuHuaHuHuaHuaHaHuHua(MaLHaçÃO FOi fOdA... )

uhuHAUahuAHUhuHAUhauHAUHAUhuaHUAHuahUHAUhauHAUhauHAUhauHAUhauHAUhauHAUhauAUHauhUHuahuHAUhauHAUHauHAUhauHAUhuhauAHUhauHAUhauhUAHUHUHUahuAHUhauHAUHhauHAUhauHAUHAUhauhu

uahuahauhauahauhuauahuhauhauahuahauhauahuahua

uahuahuahauhauhuhuahuahuahauhauHUhaUAHUahu

PQP MiJEi tb aki uhauahuahuhauha

uhuHAUahuAHUhuHAUhauHAUHAUhuaHUAHuahUHAUhauHAUhauHAUhauHAUhauHAUhauHAUhauAUHauhUHuahuHAUhauHAUHauHAUhauHAUhuhauAHUhauHAUhauhUAHUHUHUahuAHUhauHAUHhauHAUhauHAUHAUhauhu

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PQP MiJEi tb aki uhauahuahuhauha

Flooder

Flooder

hahahahahaha ha ah heheha heh eh ehauahaauahahau hauauahauaahahaha !!!!!!

QUEM TAH RINDO AGORA SOU EU, QUE FICA ESSE TEMPO TODO NA ACADEMIA E GANHO POR HORA!!!

$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$

AHAHAHAH H HAH AHAH AHAH AHUAH HAUAHAHAUAHAH UAHAUAHAHA!!!!!

hahahahahaha ha ah heheha heh eh ehauahaauahahau hauauahauaahahaha !!!!!!

QUEM TAH RINDO AGORA SOU EU, QUE FICA ESSE TEMPO TODO NA ACADEMIA E GANHO POR HORA!!!

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Quem ri por ultimo ri melhor...

Hoje passo mais de 8 horas do meu dia em uma academia. E espero um dia poder contratar um personal trainer.

c vc ganha por hora, pra q qr contratar um personal trainer??!?!