to fazendo assim ta dando resultado e ao contrario do q mtos dirao nao ta catabolisando

segunda peito

supino 5x ate a exaustao

supino declinado 5x ate a exaustao

cross over 5x ate a exaustao

voador fechado 5x ate a exaustao

crucifixo aberto 5x ate a exaustao

terca triceps

puxador corda 4x ate a exaustao

triceps banco 4x com peso ate a exaustao

triceps testa 4x ate a exaustao

extensao 4x ate a exaustao

quarta costas

remada unilateral 4x ate a exaustao

puxada frente 4x ate a exaustao

barra fixa 4x ate a exaustao

pull over 4x ate a exaustao

puxada tras 4x ate a exaustao

quinta biceps

rosca alternada com rotacao 5x ate a exausta

rosca direta 5x ate a exaustao

rosca 21 5x

rosca scotch negativa 5x ate a exaustao

rosca martelo simultanea com halterres 5x ate a exaustao

e sexta faço pernas malhando isometria

obs: o q ta dando mais resultado eh o de biceps, e o qtadando menos eh o de triceps

obs: o q ta dando mais resultado eh o de biceps, e o qtadando menos eh o de triceps

Falae bother!

Seguinte... tudo poder ter o tamanho q for e malhar o tempo q for fala sem medo ser ser feliz.... TEU TREINO TA MUITO ERRADO!

Nao a forma de treinar mas sim os dias dos grupos musculares!

Filhote..... como é q tu malha peito na 2 feira até exaustão e quer malhar tricps na 3?

Tu nao percebeu q tu ta malhando 2 dias de tricps e 2 dias de bicps?

Tu da dando sorte q ainda ta aumentando o bicps pq nao era pra aumentar nada!

Tenta fazer assim....

2 ombro

3 braço (bicps e triceps)

4 PERNA

5 DESCANÇO

6 PEITO

SAB. COSTAS E TRAPEZIO

Parcero tenta analisar os dias de descanço q essse tipo de trabalho te proporciona! Cara o teu treino da muito errado!

Se tu tiver dizendo assim agora " mas eu tou aumentado" EU TE RESPONDO

ENTÃO BROTHER imagina ai o q tu iria estar aumentando malhando certo hein!?!?

Abração!

ae cara como vc consegue fazer 5 exercicios pra peito com 5 séries cada um? ou vc eh coloca muito pouco peso ou vc eh uma animal. o q eh?

e como assim ate a exaustão ?

quer dizer que vc não tem numero de repetiçoes ?

....por que se na primeira vc for ate a exaustão vc num consegue levanta nada na segunda por que estara exausto certo ?

vertraning ?

Concordo com o Alopradaum. Teu treino tá errado. E a perna, vc não treina?

E seu treino tá muito volumoso, tem mtos exercícios. Diminua a quantidade de exercícios e faça-os com INTENSIDADE.

eu faço

segunda: peito 4 exercicios sem contar o de aquecimento e 3 series de 12/10/8 pra cada

terça: costas 4 exercicios e o mesmo q peito em series e repetições

quarta: perna 4 exercicios e o mesmo q os acima em series e repetições

quinta: ombro e trapezio 3 exercicios pra ombro e 2 pra trapezio 3x12/10/8

sexta: biceps e triceps o mesmo q ombro em series e repetições sendo 3 exercicos pra cada musculo.

Obs: Nunca repito o mesmo treino de um semana pra outra... vario a ordem e o exercicio

cara ta errado voce mudar seu treino toda semana! nas primeiras vezes q voce faz a serie suas fibras tao se adaptando ainda! pra depois comecar a dar resultado se voce fica mudando sempre assim voce nao vai ter resultados voce pode mudar sim suas series mas nao toda semana mude de mes em mes se quiser

ai galera manda ai meu treino como ta

seg,costas 5x10

ter,peito 5x10

quar,perna 5x10

quin,braços 4x8

sex,ombro4x8

to suplementando com mix de proteinas e creatina...devo tomar a creatina em dias de descanso tambem ?