legal...entao..eskeci de dizer q vou treinar 3x por semana...SEG QUA e SEX e q na TER e na QUI eu faço natação ... devo tomar os suplementos nos dias da natação tb?

valew

e a sequencia q eu fiz de como tomar os suplementos ta certa tb?

obrigado

Malhar só 3 vezes na semana é pouco.

Tente malhar no minimo segunda,terça,quinta e sexta.

cara...qto a malhar o 4º dia..não dá msm...só tenho esses 3 dias por semana...será q eu posso compensar com um treino mais pesado? quero obter resultados rapidos..até janeiro...valew

????

cara...qto a malhar o 4º dia..não dá msm...só tenho esses 3 dias por semana...será q eu posso compensar com um treino mais pesado? quero obter resultados rapidos..até janeiro...valew

3x na semana é pouco mesmo, nao da nen pra dividir em A B o treino.. Até da, mais axo pouco mesmo, mais como tu faz nataçao nao ta tudo perdido!

Quanto a duvida do colega gNr_SSA:

Se fosse voce, antes do treino faria um lanche leve, de IG moderado

(sugestao: duas fatias de pao integral + atum + queijo branco + requeijao light e 300ml de suco de frutas) E ai depois do treino manda o hipercalorico.. E nada te impede de usar a otra dose ao longo do dia, durante a tarde principalmente...

Esclareceu?! Se nao, mp