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tomar whey protein corretamente

acde
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pessoal,

malho 4x na semana entre 19:00 e 20:00 hs só exercicios para hipertrofia, nenhum aerobico. Comprei um pote de whey protein da optium e gostaria de saber a melhor maneira de tomar.

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nao sei qual minha massa magra, mas peso 70 kg e tenho 1,68 de altura.

qual seria a dose correta de malto ? (em gramas)

nao sei qual minha massa magra, mas peso 70 kg e tenho 1,68 de altura.

qual seria a dose correta de malto ? (em gramas)

o correto msmo n sei t falar... pq teria q saber a massa magra... toma em torno d 50,60g...

flw!

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