???

Kinako = Farinha integral de soja!

Dá uma disposição boa! Já tomei antes de dormir e cheguei a perder o sono, tamanha a disposição que dá!

Achei uma matéria interessante e bem explicativa:

"Os carboidratos de alto índice glicêmico invadem rapidamente a circulação sanguínea e podem ser ingeridos por atletas durante e após o exercício físico. Já aqueles com índice glicêmico de baixo à moderado, entram lentamente na circulação sanguínea e devem ser consumidos antes do exercício físico, pois fornecem energia contínua."

Aí vão alguns exemplos de alimentos pra serem ingeridos antes do treino devido a terem IG baixo a moderado:

Iogurte, Leite desnatado, Maçã, Pera, Soja (IG baixo)

Arroz branco, batata doce, banana, Feijão cozido, Kiwi, Laranja, Macarrão, Pipoca, Suco de Laranja (IG Moderado)

http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI ... 01,00.html

http://www.copacabanarunners.net/indger ... glice.html

http://www.drashirleydecampos.com.br/no ... grecimento

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então comer uma batata doce antes do treino, ig moderado e carbo complexo, seria perfeito, já vei calibrado , +-1h antes, 30min????e sem proteínas, certo??????!!!

E para depois do treino comer algumas proteínas, e alimentos com ig alto ou não?! e c eu quizer emagrecer, mas emagrecer tranquilo, do jeito q é pra ser até 1kg por semana! Com 1,80m e 85Kg será q seria bom!!!! Eu to pensando em crescer, para depois secar!!!!!!!!!!! q q vcs acham???? ou não secar para depois crescer??? pq c eu crescer primeiro vai ser mais fácil de secar! mas em compensação eu posso perder muita massa magra quando for secar! enfim q q vc acham????????

valeu!!!!!!!!!!

Bom como eu malho de manhã bem cedo, eu tomo uma xícara de café para me manter acordado e mais nada, pq se eu comer alguma coisa me dá um sono ferrado e eu tenho que voltar a dormir e depois acabo não malhando... Só pra constar eu malho as 7:00 da manhã +/-...