meia dose de hipercalorico + mel

os dois tem alto ig,o 1º muito mais.

naum tome isso depois do treino.

1 hora antes:30gr whey, 50gr aveia, 200ml leite, 1 banana, mel

logo apos: 60gr dextrose, 30gr whey

PÃO INTEGRAL LIGHT COM FRANGO GRELHADO OU QUIJO BRANCO E UMA BARRINHA DE CEREAL LIGHT.

E 2 MINUTOS ANTES UNS DOIS COPOS DE AGUA...

Treino às 19hs, a alimentação:

pré-treino:

2 bananas ou 1 maça, 30 min antes do treino.

pós-treino:

5g creatina + 20g whey + 30g maltodrexina, um único shake.

Altura: 1,83m

Peso: 78kg

axo que sou o unico que come:

5 cookeis integrais (sao gostosos e bem nutritivos) + 1 banana + 1 copo de suco

quando tomo com iogurte fico cheio de energia, mas pesadao

atualmente estou mandando 30min antes uma maltodextrina claro com uma vitamina de fruta tipo açaí que gosto bastante apesar de ser lipoproteica, 1 hr e 30min antes de treinar eu almoço complemento as vezes o almoço com barras de cereais, dps do treino que mando vê mesmo hehe

Se for treinar de manhã.. o café da manhã..de tarde o almoço. e assim sucessivamente

Como não tenho muito tempo pra comer antes do treino, bato uma vitamina com 300 ml de leite, 2 bananas, 1 colher de neston e 1/2 colher de kinako!

Como não tenho muito tempo pra comer antes do treino, bato uma vitamina com 300 ml de leite, 2 bananas, 1 colher de neston e 1/2 colher de kinako!

???

Nao é compreensivel, ja que alimentos com IG alto, estimulam a insulina que manda armazenar carboidratos e nao consumilos...

Então o interessante é ingerir algo que estimule o CONSUMO de carboidratos? Ou eu entendi tudo errado?