Tipo to tomando 1 pacote de myoplex original logo depois do treino.

E antes de dar 2 horas depois do treino eu janto:

Dai varia no dia:

Arroz feijao carne..

pao peito de peru margarina e copo d leite..

Acho incrivel parece q vcs copmem todo dia a mesma coisas, tudo medido. Tah loco heim. Me falem estou comendo mau? Deem mais opcoes para janta ai... Ahh, vou adicionar o tal do malto tb! Abraço!

Depois do whey+mel eu espero 40 minutos e tomo uma vitamina com

2 colheres sopa de leite em pó, 1 banana, 1 colher sopa de açúcar, 1 colher sopa de toddy, 2 colheres sopa de aveia ou neston.

Se tiver ruim digam ae. Sugestões

Falow!

5 colheres de amino.

60g whey + 60g dextrose

1:30-2hs dps 8cols arroz + 6cols feijao + 250g frango grelhado

valeu

Logo após o treino: 3 colheres de sopa de Carbodextrina + 5 gramas de creatina

+ 15 minutos: 30 gramas de Whey (Proplete da Labrada - sabor chocolate - BOM PRA CARALHO!) + 2 pedras de gelo + 200ml de água.

Isso é sempre de lei, e às vezes meto um atum ou frango grelhado com arroz.

OBS: Deveria comprar um malto pra tomar com o whey?

bem, como busco uma definição absurda, depois do treino encho a cara de proteina, ou melhor, tomo um shake de wheyprotein, 300ml, e devo comer umas 400g de carne de peixe ou frango, com uma salada esperta!!! é isso, faço diariamente o mesmo rango, em janeiro posto fotos de um ano de treino nestas condições!

logo apos o treino

qndo xego em casa assim uns 10 a 15min dps no max

eu tomo (50g) malto com (30g) whey batido com 200ml de agua

e creatina com agua

e dps de uns 25 - 30min eu como 1 lata de atum com arroz

eu treino das 9 as 10

e janto por volta das 10:45...

nao como mto carbo apos .. pq eu vou durmir 11:15 - 11:30

como arroz pq axo necessario para hipertrofia mandar um carbo dps do treino..

mas n mando mto nao.. seria +/- 1/3 do almoco.. eh q eu janto tbm 1:30 antes da academia.. por volta das 7:30.. dai n rola comer tanto carbo assim...

Como no momento quero perder uns quilos eu tomo uma colhada + banba +açucar isso eh as 19:00 e depois as 22 tomo albumina e vo durmi

bom cara depois do treino é bom comer cor idratus tipo o que é bom mesmo é mandioca doce isso é fera comer depois do treino muito bom vc vai ter so o que ganhar com issso .

45g malto+45g de dextrose+60g de whey+centrun