Galéra sou muito magro e preciso engordar, tenho 1,83 e 70kg. Ja tomo Whey + Malto + Creatina depois do treino, mas quero incluir um hipercalórico e não tenho $ pra gastar, não tenho muito conhecimento sobre valores nutricionais de alimentos, por isso tô pedindo uma ajuda para fazer uma batida hipercalórica, com quais frutas e outros alimentos posso incluir para a batida???

Tem uma receita de smoothie hipercalorico que eu coloquei na parte de nutricao... mas ai vai uma pra voce:

Qualquer fonte de proteina barata de chocolate (pode ser whey barata, que é concentrada) (aprox. 20g de proteina ta bom)

Pasta de amendoim

Leite desnatado

Aveia

Se quiser depois especifico as quantidades, mas você tem que decidir pra quanto de caloria vc quer etc.

Cara se vc puder passar a quantidade de cada ingrediente pra mim bater no liquidificador seria ótimo, mas a respeito da quantidade de calorias agora eu não sei o que seria mais aconselhado no meu caso, já me alimento razoavelmente bem, como eu disse tenho 1,82 e 70kg, mas vou passar minha dieta e veja como posso incluir o hiper.

8:15

1 torrada com queijo, presunto e salamito.

1 tijela de leite integral com sucrilhos e aveia.

10:00

1 sanduiche com presunto, queijo e salamito.

1 fruta (banana ou maça)

12:15

Almoço (arroz, feijão, fife grelhado, batata, etc).

3:00

1 sanduiche com presunto, queijo e salamito.

1 fruta (banana ou maça)

6:00 (+ ou- 1 hora antes de treinar)

1 sanduiche com presunto, queijo e salamito.

1 fruta (banana ou maça)

7:00 as 8:30

Treino

8:45

Whey + Malto + Creatina

9:15

Janta (Macarrão, 2 claras de ovos cozida, bife grelhado).

Toma assim que você acordar...

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480ml Skim Milk

40g Oatmeal

200g Banana

30g Peanut Butter

60g When Protein

870 calories

71 protein

93 carb

21 fat (mostly good fat)

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1 cup oatmeal

1.5 cup milk

1 scoop ON choclate whey

1 banana.

protien:~55g

calories:~700

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Depois posto mais, em portugues e mais detalhadament!!!

avian, nao entendi o que falou cara..

Meu hipercalorico pra café da manha!

400ml de leite (14g de proteina)

1 dose de neston (minerais e vitaminas)

1 dose de nutren active (8g de proteina 16 de carbo, metade da dose diaria de vitaminas e minerais)

1 banana

4 morangos

2 colheres de sopa de karo, ou 1 de açucar comum.

+

2 fatias de pao integral/queijo branco/ presunto ( se quiser pode usar atum) requeijao light

Nao pesquisei quantas calorias isso da isso, mais eu como que nen um dragao e isso me deixa bem satisfeito...

Valeu pela dica Avian, mas então aguardo vc traduzir para eu entender melhor. Outra coisa, eu tomo esta batida então somente 1x ao dia, ao acordar né, e no restante posso continuar com a minha dieta atual e com o whey + malto + creatina após o treino.

de vez em qdo eu faço uma super vitamina q pode servir como hiper... la vai:

400ml leite desnatado

1 colher sopa de nutren active ou sustagem

1 colher sopa de albumina ou whey vagabundo msm

1 colher sopa de malto ou dextrose

1 colher sopa de acuçar branco

1 banana

vlw

Bom, vo colocar aqui minha receita de "smoothie" que é uma milkshake de iogurte desnatado. Fica muito gostoso, eu faco assim:

.................proteinas............carb.........gordura.......fibras

Banana:......1,5...................35..............0,7.............3,6

Abacaxi:......0,6...................19..............0,6.............1,8

Aveia:..........6.....................30..............5................4

Iogurte:.......6.....................12...............0................0

Leite:...........3.....................5.................0...............0

Proteina:.....13...................0,5.............0,5...............0

Linhaça:.......0.....................0................10..............0

TOTAL: 30g proteína / 100g CHO / 16,5 fat / 9,5g fibras

E 675 CALORIAS.

Bate tudo no liquidificador, eu deixo o iogurte no congelador 1 noite antes pra fica paracendo milk shake. Usa qualquer fonte de proteina barata, tipo 3w da probiotica, meio scoop tá ótimo. 100ml leite, 200ml iogurte desnatado, 1 xicara das frutas e 1 de aveia.

Ai tem uma proporcao proteina/carbo maior do que quase todos os hipers, NAO tem carbos de alto IG que vao se comportar como acucar no seu corpo (malto é a maior parte de um hiper, principalmente os nacionais), também vai ter uma BOA quantidade da fibras e gorduras ESSENCIAIS para ganho de massa e perda de gordura corporal, com pouca gordura saturada e praticamente 0 de gordura trans.

Se quiser alguma coisa mais pratica, vo traduzir os de cima:

480ml leite desnatado

40g aveia

200g banana

30g pasta de amendoim

60g de whey

870 calorias, 71g proteinas, 93g carbo, 21g gordura

Mas entende que nos EUA whey é muito barato e os cara come proteina feito tonto, entao nao precisa de 60g de whey.

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1 xicara de aveia

1,5 xicara de leite (normal)

1 scoop de whey de chocolate

1 banana

55g proteina, 700 calorias

Vou preparar mais algumas receitas aqui

Valeu Avian muito legal suas receitas, nunca tinha pensado no que dava pra fazer, continua postando ai velho....

Bom, vo coloca aqui, com as infos certinhas.

1 xicara entede-se como 1 copo pequeno (200ml). To usando whey da probiotica chocolate.

Vai ta assim: PRODUTO(quantidade):PROTEINA/CARBO/FIBRA/GORDURA/CALORIAS.

Receita 1 (sem frutose):

AVEIA(1/2 xícara): 13/50/8/5/300cal

LEITE DESNATADO(2 xícaras): 12/20/0/0/140cal

NUTREN ACTIVE(2 colheres sopa): 8/16/3/1/110cal

WHEY(1 scoop): 24/2/0/1,5/120cal

PASTA DE AMENDOIM(1 colher sopa): 4/3/1/8/100cal

TOTAL: 61g proteina/91g carbo/12g fibras/15,5 gorduras/770 calorias

Pode colocar mais pasta de amendoim (por causa das gorduras boas, com OMEGA 3, 6 e 9) ou oleo de linhaca. Ah! Ao inves do nutren, pode colocar ovomaltine ou nescau, o que ficar mais gostoso.

Vo fazer 1 de frutas tambem, calma haha.

Isso ae deve ficar mó gostoso e sai barato.