gostei, vo posta uma que eu to fazendo faiz uns dias............veja o que falta.........

200ml de leite

1 Banana

2 colheres de aveia

2 colheres de abulmina

1 colher de açucar comum

1/2 maça

O que falta , de ideias de como colocar mais proteinas, adivcionei mais duas cokheres de nutren actieve.....

Se você achar manteiga de amendoim natural (sem adicoes) você pode colocar, é uma boa fonte de gorduras, calorias e proteínas!

não tem mais alguma coisa, opapel da albumina ai qual eh??

Abulmina = clara de ovo. Proteína de alto valor biológico de absorção lenta.

É uma boa opção sim. Só que não tem muita caloria ai (eu acho) e falta gorduras boas, ricas em omega 3, 6 e 9.

eu to fazendo o shake da minha massa assim:

750ml de leite integral

150g de massa do mighty 1 da optimum

1 colher de açucar

2 bananas

acho que de calorias ja esta bom

mas e de proteina?

to pensando em por mais alguma coisa, uma aveia, mel ..... ou sei la oq

to tomando esse shake divido em 3x por dia (250ml de manha, 250ml pré treino e 250ml pós treino)

ta bom assim?

Muito bom o tópico! Por isso vai um "up"!