tranquilo, vc acha q eesse treino q vc postou já eh uma boa?

1ª Segunda-Feira

PEITO

Supino Inclinado com barra: (2 séries de aquecimento de 15-25), e 2 series de 5-8

Supino reto com halteres: 2 series de 5-8

Pullover: 2 series de 5-8

TRICEPS

CrossOver com barra reta: (1-2 series de aquecimento de 15-25), e 2 series de 5-8

Supinado: 2 series de 5-8

1ª Quarta-Feira

COSTAS

Barra fixa (ou Pulley frontal se voce não é forte o bastante para ficar ao menos 30 seg na barra): 2 series de aquecimento de 15-25 no Pulley e 2 series de 5-8 na Barra

Levantamento Terra: (2 series de aquecimento de 15-25 porque voce ainda nao aqueceu a lombar), e 2 series de 5-8

ANTEBRAÇOS

Extensão de punho com barra: (1 serie de aquecimento porque voce nao aqueceu ainda seus antebraços devidamente), e 2 series de 5-8

BICEPS

Rosca Direta:(1 serie de aquecimento de 15-25), e 2 series de 5-8

PERNAS

Agachamento: (2 series de 15-25), e 2 series de 5-8

Leg Press: e 2 series de 5-8

PANTURRILHAS

Elevacoes sentado: (2 series de 15-25 pois ainda não aqueceu devidamente suas panturrilhas), e 1 serie de 5-8

Elevacoes em pé: (coloque seus pés na posição / ): 1 serie de 5-8

OMBROS

Desenvolvimento atras da cabeça: (2 series de 15-25), e 2 series de 5-8

TRAPÉZIOS

Remada Alta com pegada fechada: (1 serie de 15), e 2 series de 5-8

.....ou vc acha q eh melhor começar com um treino com pré exaustão?

vlw pela força brother!

NÃO USE NENHUMA VARIAVEL....

esse é um erro basico (maluco recem começa e ja quer se quebrar e pá..)

as variaveis devem ser usadas quando tu estacionar de verdade, e isso acontece depois de muuuuuuuuuiiiiiit tempo...

o mais importante de tudo é:

SE TU DER TEU MAXIMO (DE VERDADE) NA SÉRIE, NAO TEM MOTIVO NENHUM PRA USAR VARIAVEL, entende?...

esse é o segredo, se fizer isso nao vai precisar usa-las...

abraços

up!

só uma coisinha,

quem tiver conhecimento em ingles e quiser dar uma olhadinha, este é o endereço da onde retirei o FAQ:

https://stason.org/TULARC/sports/body-building/index.html

Este treino é completamente esdruxulo e introvertido. Pra que ficar treinando três dias na semana se podemos treinar 7,3 vezes ao dia crescendo com definição e ficando com o dobro do tamanho em 1 mês?

obrigado por valorizar meu trabalho..

essa é sua opinião, e eu a respeito!

abraços

obrigado por valorizar meu trabalho..

essa é sua opinião, e eu a respeito!

abraços

Seu treino é totalmente desvertrebado e introvertido, não se faça de bom.

desculpe..

em primeiro lugar, nao é MEU treino, eu apenas traduzi..

em segundo, por que essas "patadas"? que eu te fiz?

em terceiro, já te disse, essa é sua opiniao, e eu a respeito..

abraços

desculpe..

em primeiro lugar, nao é MEU treino, eu apenas traduzi..

em segundo, por que essas "patadas"? que eu te fiz?

em terceiro, já te disse, essa é sua opiniao, e eu a respeito..

abraços

Estou te avisando ok? Então continue com esse treino introvertido! Porque eu sou o máximo e sai destas peças invertebradas. Eu sou a lampada que ilustra a vida dos meros humanos. Sem eu eles seriam ainda mais ignorantes.

cada um que aparece....

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