Olá galera!

Gostaria de saber qual tipo d suplementação devo ter para o meu objetivo q eh DEFINIÇÃO MUSCULAR.

Oq tomar e como tomar??

Espero a ajuda d vcs!

T+!

Posta dieta e treino ae.

meu treino eu ñ lembro mto bem de cabeça....ateh gostaria numa ajuda nisso qual o treino certo a fazer.

+ minha dieta eh a seguinte:

CAFÉ DA MANHÃ(7:30)

.pão c/ queijo minas ou uma fatia de queijo prato

.1 fruta

.1 copo de leite semi desnatado

LANCHE(10:30):

.1 fruta ou 1 suco

ALMOÇO(13:00):

.arroz integral ou tb troco pelo macarrão

.feijão s/ tempero

.carne,peixe,frango..somente na grélha

LANCHE(16:30):

.1 fruta ou 1 suco

JANTAR....esse eh o problema ñ curto mto,eu como uns pães,leite ou tb faço 1 sandubão natural e tomo c/ suco

Bom..eh isso

Você faz aeróbico pelo menos?

sim faço...corro uns 20min,soh q ñ corro todo dia soh 3x semana e malho 5 x semana

UP

ta com uma dieta bem restritiva, cuidado pra nao perder muita massa.

ta suplementando com algo? seria essencial whey protein com malto apos o treino.

Ñ estou suplementando c/ nd ainda zapatista,por isso to pedindo ajuda pra vcs ae.

Oq devo tomar então realmente??

Po galera....respondam ae!

=/

Vc tem grana?Se tiver toma GH

Se não tem, pra definir. faz uma dieta básica.

Mas se quer ficar definido pra sempre , Precisa de reeducação alimentar