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Dieta para quem quiser baixar a FAT.

Por Edu*zin
em Tópicos sobre nutrição

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Nos últimos tempos tenho "engordado" muito, e isso me fez elaborar uma dieta, acompanhada de uma suplementação (Thermo PRO) e com fim de baixar a minha porcentagem de gordura corporal. Pesquisei bastante sobre valores calóricos, esquemas de dietas e etc. Creio que esta dieta esteja bem balanceada, aceito sugestões.

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    Abaixo, basicamente o excencial da minha dieta, dividida em 3 dias:

    |==================================|
|======= Alimentação Diária =======|
|==================================|
|============= DIA 01 =============|
|==================================|
| |
| => Refeição 01 (06h20min) : |
| |
|. 075 kcal - Fruta (Mamão - 1/4) |
|. 035 kcal - Corpus |
|. 020 kcal - Vitamina C |
|. 050 kcal - Proteína (SOJA/OVO) |
| |
| TOTAL: 180 kcal |
| |
|==================================|
| |
| => Refeição 02 (09h50min) : |
| |
|. 080 kcal - Barra de Cereal |
|. 010 kcal - Suco Diet |
|. 070 kcal - Fruta (Maçã ou Pêra) |
| |
| TOTAL: 160 kcal |
| |
|==================================|
| |
| => Refeição 03 (13h00min) : |
| |
|. 200 kcal - Sanduíche Natural |
|. 010 kcal - Chá Verde |
|. 040 kcal - Proteína (OVO/Soja) |
| |
| TOTAL: 250 kcal |
| |
|==================================|
| |
| => Refeição 04 (15h20min) : |
| |
|. 100 kcal - Proteína (OVO/Soja) |
|. 000 kcal - Água (bastante) |
| |
| TOTAL: 100 kcal |
| |
|==================================|
| |
| => Refeição 05 (18h20min) : |
| |
|. 100 kcal - Salada Completa |
|. 150 kcal - Filé de Frango |
|. 025 kcal - Proteína (SOJA/OVO) |
| |
| TOTAL: 275 kcal |
| |
|==================================|
| |
| => Refeição 06 (21h20min) : |
| |
|. 100 kcal - Salada Completa |
|. 050 kcal - Fatias Peito de Perú |
|. 025 kcal - Proteína (SOJA/OVO) |
| |
| TOTAL: 175 kcal |
| |
|==================================|

TOTAL : 1140 kcal
    |==================================|
|======= Alimentação Diária =======|
|==================================|
|============= DIA 02 =============|
|==================================|
| |
| => Refeição 01 (06h20min) : |
| |
|. 080 kcal - Copo de Leite Desn. |
|. 075 kcal - Fruta (Mamão) |
|. 020 kcal - Vitamina C |
|. 025 kcal - Proteína (SOJA/OVO) |
| |
| TOTAL: 200 kcal |
| |
|==================================|
| |
| => Refeição 02 (09h50min) : |
| |
|. 080 kcal - Barra de Cereal |
|. 010 kcal - Suco Diet |
|. 070 kcal - Fruta (Maçã ou Pêra) |
| |
| TOTAL: 160 kcal |
| |
|==================================|
| |
| => Refeição 03 (13h00min) : |
| |
|. 200 kcal - Sanduíche Natural |
|. 010 kcal - Chá Verde |
|. 040 kcal - Proteína (OVO/Soja) |
| |
| TOTAL: 250 kcal |
| |
|==================================|
| |
| => Refeição 04 (15h20min) : |
| |
|. 100 kcal - Proteína (OVO/Soja) |
|. 000 kcal - Água (bastante) |
| |
| TOTAL: 100 kcal |
| |
|==================================|
| |
| => Refeição 05 (18h20min) : |
| |
|. 100 kcal - Salada Completa |
|. 150 kcal - Filé de Frango |
| |
| TOTAL: 250 kcal |
| |
|==================================|
| |
| => Refeição 06 (21h20min) : |
| |
|. 100 kcal - Salada Completa |
|. 050 kcal - Soja Texturizada |
| |
| TOTAL: 150 kcal |
| |
|==================================|

TOTAL : 1110
    |==================================|
|======= Alimentação Diária =======|
|==================================|
|============= DIA 03 =============|
|==================================|
| |
| => Refeição 01 (06h20min) : |
| |
|. 070 kcal - Fruta (Maçã ou Pêra) |
|. 080 kcal - Iogurte Desnatado |
|. 020 kcal - Vitamina C |
|. 030 kcal - Proteína (SOJA/OVO) |
| |
| TOTAL: 200 kcal |
| |
|==================================|
| |
| => Refeição 02 (09h50min) : |
| |
|. 080 kcal - Barra de Cereal |
|. 020 kcal - Suco Diet |
| |
| TOTAL: 100 kcal |
| |
|==================================|
| |
| => Refeição 03 (13h00min) : |
| |
|. 200 kcal - Sanduíche Natural |
|. 010 kcal - Chá Verde |
|. 040 kcal - Proteína (OVO/Soja) |
| |
| TOTAL: 250 kcal |
| |
|==================================|
| |
| => Refeição 04 (15h20min) : |
| |
|. 100 kcal - Proteína (OVO/Soja) |
|. 000 kcal - Água (bastante) |
| |
| TOTAL: 100 kcal |
| |
|==================================|
| |
| => Refeição 05 (18h20min) : |
| |
|. 100 kcal - Salada Completa |
|. 150 kcal - Filé de Frango |
| |
| TOTAL: 250 kcal |
| |
|==================================|
| |
| => Refeição 06 (21h20min) : |
| |
|. 070 kcal - Fruta (Pêra/Maçã) |
|. 050 kcal - Proteína (ovo+soja) |
| |
| TOTAL: 130 kcal |
| |
|==================================|

TOTAL : 930 kcal

    . OBS. 01: A proteína de Soja e Ovo, eu costumo preparar com 4 claras de ovos cozidas, picotadas e 100 gramas de Proteína de Soja Texturizada Hidratada. Costumo consumir diariamente aproximadamente isso mesmo, dividindo pelas refeições apenas por aproximação.

    . OBS. 02: A Vitamina C que eu tomo todos os dias é efervecente e costumo tomar meia pastílha, diluida em água ou suco light de laranja artificial.

    . OBS. 03: O sanduíche natural, eu mesmo preparo em casa com pouquinha maionese light, atum light, proteína de soja + ovo e alface, dentro de 2 fatias de pão light de 50 kcal por fatia.

    . OBS 04: O Chá Verde é sempre recomendado para quem quer emagrecer, por isso que eu sempre tomo. Sempre com adocante de 0 kcal.

    . OBS. 05: Filé de Frango, sempre martelado e grelhado, temperado apenas com sal.

    . OBS. 06: Salada Completa é basicamente Alface, Cenoura e Pepino, temperada com vinagre balsâmico e sal, acompanhada de suco de 0 kcal.

    . OBS. 07: Normalmente a 4ª refeição é o meu pós-treino. Sempre no pós, consumo bastante proteína.

    . OBS. 08: Proteína de Soja Texturizada Seca é muito boa acompanhando salada e etc... Em 50g (xícara de chá) tem 10g de carbo e 24g de proteína (total de 140 kcal pra cada 50g), não tem fat. Hidratada e temperada, misturada com clara cozida é ideal para o pós-treino.

    . OBS. 09: Percebe-se que esta dieta é "exagerada", com baixissimas calorias, mas eu mantenho ela organizada assim, porque eu sempre fujo um pouco da idéia inicial, dobrando a refeição quando estou com apetite, como por exemplo nas refeições depois do treino, onde costumo comer mais.

    ...

    . Dicas espertas:

    * Carboidratos somente nas refeições de 1 a 4, nas 5 e 6, evite.

    * Proteínas sempre... Principalmente no pós-treino.

    * Sempre depois do treino, eu costumo comer Proteína de Soja e Clara de Ovo, depois descanso 10 minutos e faço entre meia-hora e uma hora de Aeróbio, sem passar dos 130 batimentos/minuto (aprox. 65%).

    * Evite ao máximo as gorduras. Se fôr consumir, cosuma ao amanhecer ou pelo menos nas refeições antes do treino.

    * Coma saudávelmente, se necessário, tome um suplemento vitamínico, como Taff Man E ou algo assim.

    * Divida suas refeições com intervalos de 3 horas aproximadamente, sendo a primeira ao acordar e a última 1 hora antes de durmir.

    ...

    . É isso ae pessoal, espero ajudar bastante gente com a minha receita. Aguardo sugestões.
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    Algumas coisas erradas ae.

    Na minha opnião podia estar bem melhor. Precisa de AGEs.

    Sem contar que é muitas poucas calorias por dia, eu não recomendaria isso a não ser que você seja uma mulher de 1,20 de altura.

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    com uma dieta tao restritiva assim vc vai reduzir seu metabolismo e nao vai adiantar nada.. :-?

    . É... Você nem é a primeira pessoa que me fala isso, mas outra observação que esqueci de mencionar é que sempre tem aquele lanchinho entre as refeições, principalmente porque eu mesmo não agüento comer somente 1000 kcal diárias. Eu costumo sempre andar com uma fruta, uma barra de cereal e etc... No resultado final (diário) a ingestão passa de 1500 kcal. Sem contar os finais de semana e algumas extrapolações que ninguém aguenta como aquele ovo de páscoa que você ganhou de um grande amigo, ou aquele bolo do aniversário do papai, comida da vovó, entre outros... Hehehehe...

    . Valeu ae pela dica. :wink:

    . Abraços, Edu*zin!

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    agua soh uma vez por dia?????????
    AHEUOAOUHAUOEHAUOHEUOHAEHOUAHEOHAUOHEUOAHEUOHAUOHEOAHEHAUOEHUOAHEUOHAUOEHUOAHEUOHAUOEHOAHEHAUOEAHEUOHAOEHUOAHEOUHAUOEHAUOHEUOAHEUOHAUOEHUOHAUOEHAUOHEUOHAUOEHA

    TEM COMO FALAR ALGUMA COISA DISSO?

    AHEUOHAOEHUOAHEUOHAUOEAUHEHAUOEHAUOHEHAEUOHAUOHEUOAHUOEHOAUEHUOHAEUOHAUHEUOAHUOEHAUOHEAUOHHIHOUHAIOHUOHIHUOHIHOUHIHUOHAIOHOIHAOUHIOHUOAHOIEHAOUHAHEUOAHEIOAHUOAHOEU

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    agua soh uma vez por dia?????????

    :lol: ... Lógico que não. Hehehe. É só pra lembrar de se hidratar bem... Água, Suco Light, Salada Verde, Chá e etc não tem limite, pode consumir quanto quiser porque o valor calórico é insignificativo. Água não tem horário pra tomar, só coloquei porque pra mim é importante se hidratar neste horário.

    Tipo, Nao almoca nao?

    :wink: ... Comida não é só arroz/feijão... Muito pelo contrário. Para o que você chama de almoço, eu costumo comer apenas um Sanduíche Natural e uma Proteína (talvez até mais saudável e completo do que um almoço hiper calórico...), às vezes substituo por um "prato de comida" da vovó...

    ...

    Quem respondeu agora foi um amigo do Edu*zin... Só pra avisar...

    E o Edu*zin tá aqui do lado e pediu pra falar que esta dieta foi direcionada para o resultado que ele pretende alcançar e que pode precisar de adaptações de acordo com a situação de cada um.

    Um grande abraço a todos...

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