Eu vi em um site essa sugestão de treino e gostaria de saber a opinião de outras pessoas.De acordo com o site com esse treino vc pode ganhar em UM MES até 5cm DE BÍCEPS e de 8-10kg.Vejam o treino:

Segunda e sexta

1 Série de 15 Repetições para o Peito com pouco peso

1 Série de 12 repetições para o Peito (Novamente) aumente o peso

1 Série de 15 Repetições para o Tríceps (pouco peso)

1 Série de 10 Repetições para o Peito - Aumente o peso

1 Série de 12 Repetições para o Tríceps - Aumente o Peso

1 Série de 15 Repetições para o Bíceps - Pouco peso

1 Série de 8 Repetições para o Peito - Aumente o Peso

1 Série de 10 Repetições para o Tríceps - Aumentar Peso

1 Série de 12 Repetições para o Bíceps - Aumentar peso

1 Série de 8 Repetições Peito - Mesmo peso da Anterior

1 Série de 8 Repetições para o Tríceps - Bastante Peso

1 Série de 10 Repetições para o Bíceps - Bastante Peso

1 Série de 6 Repetições para o Peito - Peso Máximo

1 Série de 6 Repetições para o Tríceps - Peso Máximo

1 Série de 6 repetições para o Bíceps - Bastante Peso

1 Série de 6 Repetições pra o Bíceps - Peso Máximo

Terça Feira e Sexta

1 Série de 15 Repetições Para o Ombro - Pouco Peso

1 Série de 15 Repetições para as Costas - Pouco Peso

1 Série de 12 repetições para o ombro - Aumente o Peso

1 Série de 12 repetições para as Costas - Aumente o Peso

1 Série de 10 Repetições para o ombro - Aumente o Peso (Repetir 2 vezes)

1 Série de 10 Repetições para as costas - Aumente o Peso (Repetir 2 vezes)

1 Série de 8 Repetições para o Ombro - Bastante Peso

1 Série de 8 Repetições para as Costas - Bastante Peso

1 Série de 6 repetições para o Ombro - Peso Máximo

1 Série de 6 Repetições para as Costas - Peso Máximo

PERNA e Coxa eu acho que é dia sim dia não.......são umas 4x12.

O que vcs acham?

essa séries deve ser para iniciantes que conseguem ganhar medidas rápidamente!

serie de iniciante..quem é avancado malha menos mais com uma intensidade altissima

é esse treino têm uma freqüencia muito grande

Que site é?

Ae sem maldade, como dito, esse treino pode correr um sério risco de antro.

Pode crescer músculos tortos, faça ABC

Peito e bíceps

Costar e tríceps

Pernas e ombros

"Sem converssão não há recuperação"

eu que treino a tres meses seria bom fazer este treino??

Se eu ganhar o que ele disse em 1 mês estou nas nuvens!

Se frequancia de treino desse muitos kgs concerteza se eu ganhasse apenas 10 kg em um mes, eu processaria esse site.

E alimentação? Entra onde? PRefiro ouvir o Jay Cutler: Alimentação é 90% de tudo.

não existe nenhuma frequencia altissima ali

acho que a galera leu assim por cima o monte de series e saiu falando merda sem presta atenção

se trata de um AB , 4 x por semana

e nao eh seg e sexta , terça e sexta

eh seg e quinta , ter e sexta ,o cara deve te digitado errado

quem o fez levou em conta antagonismo/ sinergismo/agonismo (ou Ago/sin/anta , etc.. ) na sequencia das series , ou seja um serie pra peito , vc akeceu o triceps ,a proixma serie eh triceps e assim vai

num treino normal vc faz umas 12 , 16 series ao todo para cada grupo

nessa vc faz bem menos , nao cheguei a contar , mas acho que é umas 5 , 6 , 7 series , por ai , isso pq é 3 grupos por dia ,por isso diminuiu o numero de series de cada grupo para nao haver tanto desgaste

mas falto o treino de perna ali..

nao sei se essa treino é util ou nao , nunca vi ninguem fazer

Eu acho que se o cara nao comer que nem um homem, ele pode treinar HIT na mais Perfeição, nao vai ganhar nem 1 kg em um mes.