Pessoal, no meu treino de perna tenho que fazer agachamento na máquina (acho q chama smith né..)...só que sinto muito a lombar, sendo que quando aumento o peso sinto até dor.

Mudei então pro agachamento unilateral, faço com 20 kg de cada lado. Mas queria saber qual a diferença do trabalho de um e de outro. Vai influenciar muito no meu treino? Ah, quero hipertrofiar um pouco, 3 séries de 10 rep.

Bom, os exercícios q fço no dia de perna são (ter e quin, prefiri nao separar anterior e posterior):

1-Leg 45 º - 120 KG

2 - agachamento unilateral - 20 kg de cada lado

3 - cadeira extensora - 25 Kg

4- mesa flexora - 3 placa (não sei o peso da placa)

5 - coice c a polia baixa - 35 kg

6 - glúteo na máquina - 27 Kg

7 - panturrilha no leg reto - placa 8 (não sei o peso tb...)

Brigada.

Não tem problema nenhum em fazer desse jeito!

Até um ótimo exercício para enfatizar mais os glúteos além de trabalhar o quadríceps também.

Aliás, sua série está muito boa.

Brigada Locemar!

Entao p mim é até melhor, por enfatizar os glúteos. E é mto bom saber q meu treino ta bom, pq assim alcança mais rápido meus objetivos.

É isso aí!

Veja se a alimentação está boa também pq isso vai influenciar muito nos seus resultados além da intensidade que vc está aplicando no seu treino ok?

Boa sorte!