Prezados,

Peço auxílio para montar uma boa suplementação.

Treino das 20h até 22h. Quatro ou Cinco vezes na semana.

O que eu tenho para suplementar:

- Whey Designer;

- Albumina;

- Maltodextrina.

Como posso montar minha suplementação?

Devo tomar albumina depois do treino ou pela manhã? Misturo o Whey com malto ou não?

Whey e malto no pós treino? Onde entra a albumina?

Vale lembrar que, pela manhã, tomo um copo de leite com Nutren Active da Nestlé.

Valeria a pena tomar Centrum tbm?

Um histórico: Treino há cerca de 10 meses. Quando entrei na academia, meu objetivo era emagrecer. Estava com 89 Kg e hoje estou com 79 Kg. Tenho 1,81.

Agora, quero enrijecer os musculos pois fiquei um pouco flácido.

Aguardo sugestões!

Abraços!

Up!

Por favor, ajudem!

Obrigado!

amigo na minha opiniao vc esta errado a começar no seu treino q tem duraçao de 2h

quanto a suplementaçao vc pode sim usar o whey+malto, no pos treino, pois assim, o malto corta o catabolismo e o whey eh melhor absorvido

quanto a albumina vc poderia deixar pra toma-la ou antes de dormir e/ou ao acordar, por ser d lenta absorcao ela vai fica mais tempo no organismo pra ser kebrada

d qq forma se tem q fazer uma alimentacao decente tmb, pq so suplementar n adianta mt..

o centrum vc pode tomar sim, mas eu axo meio descartavel c vc tem uma alimentacao boa

Não estou encontrando o horário correto para encaixar a Albumina.

Por exemplo: Chego da Academia às 22:15 e tomo Malto+Whey.

Lá pelas 23:15 vou dormir. Devo tomar a albumina antes de dormir?

Obrigado!

porq teu treino dura 2h ? se for 2h so de musculacao, nao precisa nem tomer whey ou albumina, nao vai adiantar nada mesmo.

Aquecimento + Alongamento + Musculação + Abdominais...

Total de 2 horas.

seu objetivo é catabolizar?

se for, continua com esse treino.

a albumina vc toma antes de dormir.

Estou travado nos treinos e, por isso, estou suplementando.

Com esta rotina, estou catabolizando?

Estou travado nos pesos, principalmente para o peitoral.

O que vcs aconselham? Pô, meu treino está durando muito?

Por exemplo, levo cerca de 1 hora neste treino de musculação (só musculação):

Peito:

- 4x8 Supino Reto

- 4x8 Supino Inclinado

- 4x8 Fly

- 4x8 Peck Deck

Costas:

- Tbm 4 exerciois, 04 séries de 08 cada.

Este é meu treino A.

Estou confuso....

ta volumoso, mas posta o teu treino todo: aquecimento, alongamento, abdominais, treino.....posta quantas vezes por semana vc treina cada um, quantos exercicios por grupo, etc.

Klauss,

Valeu por estar ajudando.

Tento treinar entre 4 a 5x semana. Minha rotina é básica: Chego na academia, faço 20 minutos de Bike. Depois, vou para o alongamento: braços, peitoral,pernas, etc. Daí, começo a musculação.

Após a musculação: Dia sim / Dia Não faço abdominais e corro 40 minutos duas vezes por semana, na esteira.

Meu treino (não lembro o nome de todos os exercicios)

São 4x8 para cada, ABC:

A) Peito e Costas

Supino Reto

Supino Inclinado

Fly

Peck Deck

Pulley Costas

Pulley Frente

Costas Articulado

Outro (não lembro nome)

Perna e Antebraço

Hack Machine

Leg Press

Extensora

Flexora

Adutora

Abdutora

Panturrilha

Antebraço

C) Ombro, Biceps e Triceps

Arnold Press

Elevação Lateral

Outro (não lembro o nome)

Rosca Barra

Rosca Concentrada

Scott

Rosca Testa

Rosca Francesa

Pulley

O que acha? Tento comer 6x ao dia, acho que minha alimentação não é o problema...

Abraços!