ai eu to tomando 2 h antes de malhar glicerol, ai 10min antes 2 bananas com aveia e tal!

ai tomo logo no pos treino CREATINA + MALTO e 5min dps WHEY! eu tava tomando a uns 15 dias assim, mas tem gente q diz q eh errado, oq dizem!

ai eu to tomando 2 h antes de malhar glicerol, ai 10min antes 2 bananas com aveia e tal!

ai tomo logo no pos treino CREATINA + MALTO e 5min dps WHEY! eu tava tomando a uns 15 dias assim, mas tem gente q diz q eh errado, oq dizem!

olhata bom seu treino.. mais eu mudaria para o seguinte

a creatina nao pode ser tomada logo depois do treino, pq seu corpo iria consumi-la, e vc quer estoca-la, certo? senão nao tem efeito algum..

então faça o seguinte

MALTO + WHEY DEPOIS DO TREINO

CREATINA PELO O MENOS 5 HORAS APOS O TREINO

A GLICERINA VC CONTINUA NA BOA...

VALEWW

JOEY

poo q isso kra..

eu ja ouvi gentye dizendo pra tomar , antes ou dps!

*ate nas embalagens dizem isso!

eu to tomando a 3 semanas assim, logo dps do treino! to jogando tudo fora?

Quem toma creatina ai e costuma ter bons resultados, digai qual o melhor horario, ou alguem q ja tenha experimentado as 2 formas!

*eu malho de 5 as 6!

O melhor horário para se tomar a creatina ( na fase de manutenção ) ainda é uma gde polêmica.

De qq forma, independente do horário, tomando a creatina vc sentirá os resultados, seja antes ou depois do treino, de manhã, antes de dormir etc...

Dá uma olhada nesse link ae e tire sua próprias conclusões sobre isso

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=53209

[]'s

poo q isso kra..

eu ja ouvi gentye dizendo pra tomar , antes ou dps!

*ate nas embalagens dizem isso!

eu to tomando a 3 semanas assim, logo dps do treino! to jogando tudo fora?

Quem toma creatina ai e costuma ter bons resultados, digai qual o melhor horario, ou alguem q ja tenha experimentado as 2 formas!

*eu malho de 5 as 6!

eu ciclei com creatina 3 vezes até hoje

nas 3,eu tomava 5g. depois do treino junto com whey e malto

na primeira vez,eu ganhei 2 kgs e 1,3 cm. de biceps,pelo efeito DIRETO da creatina

sem contar o aumento da força

das duas outras vezes eu ganhei 1~1,3 kg. e 0,8 cm. de biceps

e se eu fosse ciclar novamente com a creatina monohidratada,tomaria novamente 5g. após o treino

eu ciclei com creatina 3 vezes até hoje

nas 3,eu tomava 5g. depois do treino junto com whey e malto

na primeira vez,eu ganhei 2 kgs e 1,3 cm. de biceps,pelo efeito DIRETO da creatina

sem contar o aumento da força

das duas outras vezes eu ganhei 1~1,3 kg. e 0,8 cm. de biceps

e se eu fosse ciclar novamente com a creatina monohidratada,tomaria novamente 5g. após o treino

isso ai carioca, axo que foi lendo um post seu q eu decidi tomar asssim!!

To asssim:

2 horas antes vo tomando o glicerol, 30minuto antes tomo um açai com guarana strong morangos e mel, 10minutos antes 2 banana com aveia!

logo apos malhar, creatina com malto, 5minutos dps whey protein! Antes de durmir 4 claras de ovo! *E 6 capsulas de levedo de cerveja apos almoço e janta!

Se, alguem quiser sar uma dicai sobre minha suplementação, vai ser mó ajuda!vlw abraços!

creatina pode usar em qualquer horario, a creatina q vc consume hoje so sera usada pelo corpo amanha.

creatina pode usar em qualquer horario, a creatina q vc consume hoje so sera usada pelo corpo amanha.

baseado nisso a nisso , entao nao eh qq horario, qq horario, MENOS ANTES DO TREINO eh isso ?! heeh