bom, eu havia postado a um tempo atras q creatina me fez passar mal e tals... mas ACHO q foi o ISOPURE 100% PROTEIN q me fez mal... mas vamso ao q interessa..

tomei creatina assim :

nos primeiros 5 dias , 2 colheres de café antes do treino e 2 pós...

ja pra fase de manutenção eu to tomando 1 colher de cafe antes e 1 pos treino... e tou tomando creatina todo dia , ate mesmo nos dias q nao vou malhar... tomo 1 colher de cafe no almoço e 1 na janta.. +-

bom meus resultados foram tipo esses:

fui de 74 kg pra 78 kg em 2 semanas e estou tomando somente CREATINA E MALTO DEXTRINA..

e minha força parece ter aumentado , fui de 35 kg de cada lado no supino pra 40 de cada lado.. e otros exercicios eu aumentei legal a carga tb...

oq vcs axam do jeito q to tomando ? to tomando creatina TODOS os dias na fase de manutenção, 2 colheres de café por dia.. ( 10 gramas )

Eu tomo assim:

Load, 4x dia, depois do café, depois do almoço, pela tardinha e no pós.

Manutenção: dia de treino 2X no meio da manhão, e no pós.

Sem treino 1x no meio da manhã.

Eu tomei de várias formas creatina, e em mim esta foi a melhor.

po mas vc nao ta tomando uma dose mt alta de creatina nao ??