Nova série, falei para o instrutor da ênfase nos membros superiores, pois no exercícios de pernas estava bem e que estou pedalando todo dia.

Continuo mesmo com 2 x nat, e 4x acad?

Crucifixo na máquina - 3x12

Supino máquina 3x8

Puxada pela frente 3x12

Remada sentada 3x12

Rosca Barra Romana 3x10

Biceps Unilateral 3x8

Rosca Inversa 3x10

Triceps Coice 3x8

Desenvolvimento na máquina articuladora 3x10

Cadeira extensora de joelhos 3x12 (sendo 6 rápidas e 6 devagar)

Mesa flexora sentado 3x12 (sendo 6 rápidas e 6 devagar)

Abdominal máquina 3x20

Abdominal Solo infra 3x20

up!