E ai blz?

Pretendo fazer a seguinte suplementação

antes do treino: malto

apos o treino: dextrose e whey

antes de dormir: albumina

tah bom assim?

o q mais posso incluir?

Tenho 1,93m 82kg 10% de gordura, 17 anos

Objetivo : ganho de massa magra

Valewwww

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Obrigado

Ricardo Presti

Seria bom um shake de albumina de manha tb.

e junto com a dextrose ou um BCAA OU ehey protein..

Como??

Passa uma suplementação p/ ganho de massa magra ai

valeww

Ao acordar albumina

Antes do treino malto+whey

Depois Whey+Creatina+Dextroxe(ou Malto)

Antes de durmir Albumina

eh isso valeu

[]'s

Concordo com o cara acima , só não tomaria o Whey antes do treino ...

Mas ai fica mto kro irmao,,

Assim tah bom ó?

Acordo: Ovomaltine

Antes do treino: malto

depois: Whey + malto ou dextrose??

Ao dormir: Albumina

Assim eu vou ganhar massa magra??

Como eu tomo Albumina, malto e whey??

MIstura com q?

Ai é verdade que Depois do treino é bom tomar meio copo de mel com amendoim + granola+ banana

Ajuda ai galera!!

valew!!

Albumina ao acordar e antes de dormir, malto+whey depois do treino...

O malto subistitui o mel...

[]'s

Entao fica assim?

Antes do treino: Malto

DEpois: Dextrose+Whey

Antes de dormir: Albumina

Isso?

Alguém pode me falar a dose necessária de cada suplemento?

tipo pra nao acabar mto rapido.