Fala galera...

estou com algumas dúvidas.

Venho seguindo uma dieta para ganho de massa magra, 6 refeições diárias.

Agora entrei de férias faz 1 semana e minha dieta saiu de controle, com lance de horários, pois em vez de eu acordar 6 da manhã, agora estou acordando as 9 , 10:30 da manhã...

Gostaria que vocês me ajudassem a controlar minha dieta para as Férias, ou seja, para esse horário q eu acordo tarde...

Vamos por com que eu acorde todos os dias (nas férias) as 9 da manhã...

e vou dormir no maximo umas 11 da noite...

...................

Idade: 20 anos

Altura: 1,84

Peso: 74 kilos

....................

segue abaixo minha dieta antiga, sem ser nas férias, ou seja, quando eu acordava nos horarios normais, as 6 da manhã...

6:00h - Desjejum

- 250 ml de Leite Desnatado

- 2 colheres de sopa de Nescau + 1 colher de açucar

- 2 Fatias de pão Integral

- 1 Fatia de Queijo Minas

- Patê de Peito de Peru

9:30h - Colação

- 2 Fatias de pão Integral

- 1 Fatia de Queijo Minas

- Patê de Peito de Peru

- 250 ml de Suco Natural (polpa de fruta)

12:00h - Almoço

- Vegetais, Legumes e Verduras á vontade

- 1 pedaço grande de Carne vermelha 165g

- 5 colheres grande de Arroz (macarrão com batata cosida as vezes)

- 1 concha média de Feijão

- 250 ml de Suco Natural (polpa de fruta)

- Sobremesa: 2 Frutas

14:30h - Lanche

- 2 Fatias de pão Integral

- 1 Fatia de Queijo Minas

- Patê de Peito de Peru

- 250 ml de Suco Natural (polpa de fruta)

- 2 Frutas

15:30h - Suplementação Pré-Treino

- 250 ml de água

- 1 medida de Whey Protein da Optimun

- 4 colheres de sopa de MALTO

- 5g de Creatina da X-One

16:00h - Treino

17:15h - Suplementação Pós-Treino

- 250 ml de água

- 1 medida de Whey Protein da Optimun

- 4 colheres de sopa de MALTO

- 5g de Creatina da X-One

19:00h - Jantar

- Vegetais, Legumes e Verduras á vontade

- 1 pedaço grande de Carne vermelha 165g

- 5 colheres grande de Arroz

- 1 concha média de Feijão

- 250 ml de Suco Natural (polpa de fruta)

- Sobremesa: 2 Frutas

22:00h - Ceia

- 250 ml de Iogurte

- 2 Frutas

* 2 Litros de Água por dia

Tá ai galera minha dieta fora das FÉRIAS...

Gostaria agora que vcs me ajudassem a adapita-la para minhas Férias...

sendo que nas férias eu acordo as 9 horas da manhã.

Obrigado a todos pela atenção...

E aí Vitor, blza?

Cara, acho bobeira vc tomar essa criatina entre treinos, bem como o whey no pré-treino.

Acho que vc deveria tomar a creatina logo em seguida do almoço ou logo em seguida da janta.

E acho que dar uma suplementada com glutamina nas férias é interessante, pra ajudar na manutenção da massa magra.

Valeu.

Abraços.

E aí Vitor, blza?

Cara, acho bobeira vc tomar essa criatina entre treinos, bem como o whey no pré-treino.

Acho que vc deveria tomar a creatina logo em seguida do almoço ou logo em seguida da janta.

E acho que dar uma suplementada com glutamina nas férias é interessante, pra ajudar na manutenção da massa magra.

Valeu.

Abraços.

Mach.. em relação a creatina e o whey... vou continuar tomando do jeito q estou tomando... tah dando efeito.. tah dnado certo entao prefiro n mexer....

jah em relação a Glutamina... fiquei interessado...

Glutamina eh o q? carbo, proteina? eh a msm coisa q albumina?

e deve ser tomado em que quantidade e em qual horario da minha dieta...

obrigado

Não gostei muito da dieta não , afinal voce quer que avalie ou que diga os horários pra voce ?

Não tem como alguem montar horário pra voce , voce que tem que montar seus horários , se voce acorda as 9 em vez de 6 horas é simples uai , coloca seu café da manhã as 9 e assim por diante.

Vc so bebe 2 litros de água por dia? Muito pouco irmão! Beba 4 litros! Durante o treino tome 1 litro de água!

Abraços!

no caso entao...se eu por o cafe da manhã as 9

eu ficaria sem o lanche neh?

pois com certeza irei almoçar as 12...

minha duvida eh.. se eu ficar sem o lanche, por eu ter acordado as 9... isso irá atrapalhar a hipertrofia?

ai eu terei q aumentar as quantidades das outras refeições?

Como eu consigo beber 4 litros de agua? sem ficar entupido e pesado?

com 2 litros eu fico pesado... bebendo agua toda hora pra chegar a 2 litros...

me deem dicas

no caso entao...se eu por o cafe da manhã as 9

eu ficaria sem o lanche neh?

pois com certeza irei almoçar as 12...

minha duvida eh.. se eu ficar sem o lanche, por eu ter acordado as 9... isso irá atrapalhar a hipertrofia?

ai eu terei q aumentar as quantidades das outras refeições?

Como eu consigo beber 4 litros de agua? sem ficar entupido e pesado?

com 2 litros eu fico pesado... bebendo agua toda hora pra chegar a 2 litros...

me deem dicas

Aumenta a quantidade em outras refeiçoes.

Oloko se não consegue beber mais do que 2 litros de água por dia ? eu devo beber de 6 a 8 litros de água por dia fácil contando no dia inteiro

Se eu bebo durante as refeições chego a uns 5 litros por dia,

agora se eu deixo pra beber 40 min após as refeições (o que é o ideal) eu chego apenas a uns 3,5 L =[

Durante as refeições eu chego a beber 2 copos de 500 ml, se eu vou beber depois viro 1 copo de 500 ml e fico estufado.

Vai saber pq hehe

Beba 800ml de água entre as refeições! no treino beba de 1 litro à 2 litros! eu bebo 5 litros de água por dia!

wow

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